Как оказалось, перестроить свой рацион за неделю реально и похудевшая актриса, тому подтверждение.
Всем привет, мои дорогие читатели!
Я рада видеть вас на своём канале и сегодня мы разберём с вами историю ещё одного похудения, которая не может остаться не замеченной.
Наверное уже только ленивый не обратил внимание, как за последнее время изменилась любимая многими актриса Ирина Пегова. Её путь похудения был очень тернист и вот наконец, она смогла добиться желаемого результата, причём доступным практически всем способом, о котором я вам как раз и расскажу далее, так что читайте до конца👇, чтобы точно не пропустить ничего важного.
Из интервью
В отличие от своих коллег, Ирина охотно общается и с фанатами, и с журналистами, подробно отвечая на вопросы о себе и личной жизни, а социальные сети стали для неё своего рода дневником, в котором она рассказывает о сложностях и ошибках, с которыми она столкнулась на пути за идеальной фигурой.
- "Лишний вес был у меня всю жизнь, в этом плане природа постаралась от души, а рождение ребёнка сильно усугубило ситуацию".
Но даже несмотря на генетику, Пегова нашла свой способ, как поддерживать форму. Она называет это особой системой питания, которая адаптируется под её нужды и предпочтения, а как многие знают, сильных ограничений Ирина не любит.
В своём меню актриса придерживается нескольких основных принципов, которые делают диету эффективной, но не жесткой.
7-дневное меню Ирины Пеговой
Первый день Ирина предпочитает начинать с лёгких, но при этом сытных продуктов, важно, чтобы они легко усваивались.
Например, 6 картофелин среднего размера, в запечённом или отварном виде и обязательно полу остывшие и плюс стакан кефира. Строгих ограничений здесь нет, можно менять блюда на своё усмотрение, допустим, вместо 6 картошек - 4.
Второй день - это день белков.
Здесь предполагается уже более насыщенный рацион. 100 граммов отварной грудки курицы или индейки без бульона, с добавлением пряностей на один приём пищи. Можно также добавить клетчатки: помидоры или огурцы.
Третий день - рыба или морепродукты.
Это важнейший компонент рациона, но делаем акцент на нежирных сортах: минтай, навага, палтус, камбала, можно включить креветки или мидии, здесь опираемся на личные предпочтения и снова не забываем про клетчатку.
День четвёртый - день постного мяса.
Он схож со вторым днём, только здесь можно добавить небольшое количество бульона и сделать салат с небольшим количеством нерафинированного растительного масла, буквально чайную ложку на порцию салата.
День пятый - праздничный.
Здесь мы можем добавить фрукты и ещё больше овощей: яблоки, груши, киви, тыква, кабачки, помидоры, огурцы, зелень, всё это делим на 5 приёмов пищи, съедая фрукты до 16:00.
День шестой - восстановительный
Здесь акцент ставится на молочные продукты: кефир (ряженка) и творог с небольшим добавлением мёда (кефир - не менее 1,5 литров).
День седьмой - завершающий.
Минеральная вода (около 1,5 литров) и небольшое количество овощей.
Ирина акцентирует внимание на том, что важно прислушиваться к своему организму и менять порции продуктов на комфортные или сами продукты на какую-то альтернативу исходя из вкусовых предпочтений, но актриса утверждает, что её основное питание основано на чистоте, то есть идёт полный отказ от "мусорных" продуктов и есть постоянный контроль веса порций от 100 до 200 гр., при учёте, что приёмов пищи за день будет 5. Эти принципы помогают поддерживать ей энергетический баланс и дают лучшие результаты.
На постоянную основу такой рацион конечно не подойдёт, но 1-2 раза в месяц имеет место быть.
Вся система питания Пеговой строится на принципах умеренности, осознанности и гибкости, поэтому наслаждайтесь процессом, ведь здоровье и красота - это период длительных трансформаций, а не результат "единоразовой" диеты.
Если статья понравилась, ставьте 👍, подписывайтесь на мой канал и переходите в мой канал в тг 👉"Похудение со вкусом", там ещё больше интересных материалов о похудении и здоровье.
Данная статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию, любые манипуляции со своим рационом необходимо согласовывать со специалистом.