ВСТРЯХНИ ЛИМФУ — И ЖИВИ ЗДОРОВО!
Товарищи физкультурники!
Лимфоток - это не «модное слово из Instagram», а ключ к здоровью, бодрости и быстрому восстановлению после нагрузок.
▪️Что такое лимфа и зачем она нам?
Лимфа — это «система очистки» организма.
Она вымывает продукты обмена, токсины и помогает иммунитету держать оборону.
Но есть нюанс:
Лимфа не «качается» сама, как кровь
Её движение зависит только от сокращений мышц, дыхания и вибрации тела.
Когда мы мало двигаемся — лимфа застаивается.
Отсюда: отёки, тяжесть, апатия, снижение энергии и даже частые воспаления.
▪️Как “встряхнуть” лимфу и запустить систему:
1️⃣ Подъём на носки и опускание с расслабленным телом и шеей
Поднимись на носки и резко, но мягко опустись на пятки, при этом тело и шея расслабленны.
Почувствуй лёгкую вибрацию по телу.
👉 20–30 повторов × 2–3 подхода.
Отлично активирует лимфу и сосуды ног.
2️⃣ Мягкие мини-прыжки
Колени слегка согнуты, тело расслаблено.
Прыгай легко, словно «пружинишь».
👉 30–40 сек × 2–3 подхода.
Запускает циркуляцию и даёт заряд бодрости.
3️⃣ Повороты корпуса
Ноги на ширине плеч, руки свободно двигаются по инерции.
Плавные повороты вправо-влево.
👉 40–60 сек.
Снимает зажимы в спине и улучшает ток лимфы в области живота и таза.
4️⃣ Диафрагмальное дыхание
Вдох — живот вперёд, выдох — живот втянуть.
Ритмично, спокойно.
👉 5–10 дыхательных циклов.
Помогает внутренним органам мягко «массировать» лимфу.
✅ Делай этот мини-комплекс ежедневно утром — это 5 минут.
✅ Пей воду перед и после — лимфа заработает, телу нужно вывести всё лишнее.
✅ Если сидишь весь день — делай «встряску» каждые 3 часа.
▪️Главное:
Лимфа — твой естественный детокс.
Чем активнее двигаешься — тем чище тело, легче самочувствие и быстрее восстановление после тренировок.
Поэтому долго не сиди — встряхнись и живи здорово!
