Предыдущую статью я закончил фразой о том, что просить помощи — это признак мудрости и заботы о себе.
В реальности многим знакомо такое противное чувство, когда внутри всё болит, а сказать «мне плохо» — словно подвиг.
Или, например, когда вы просите о помощи, но вас не слышат или отвечают ну совсем не то.
И в большинстве случаев дело-то вовсе не в окружающих.
А в том, КАК мы просим об этой самой помощи.
Просьба о поддержке — это не слабость.
Это навык нашего эмоционального интеллекта. И ему можно научиться.
Почему же иногда не удаётся получить поддержку?
Страх чувства «обузы»:
«Я их гружу своими проблемами» или «Зачем я буду грузить других людей своими проблемами».
Ожидание «читателей мыслей»:
Например: «Если меня мой партнёр любит, то он обязательно сам обо всём догадается» (спойлер – не догадается).
Расплывчатость и отсутствие конкретики: «Мне плохо».
Согласитесь, довольно абстрактное и обширное понятие «мне плохо».
И в реальности, окружающие могут не понять, что от них нужно.
Чувство стыда: «С таким должны справляться сами».
Встаёт вопрос: А как тогда просить, что бы меня услышали?
Первое:
Это преодоление внутреннего барьера.
Вместо тысячи слов, просто помните, что просить о помощи или поддержке - это нормально.
Второе:
Конкретизируйте свою потребность.
Здесь стоит в первую очередь спросить самого себя: «Чего я хочу прямо сейчас?».
Поскольку поддержка бывает очень разной.
Например:
➤Эмоциональной:
Когда мне нужно, чтобы меня просто выслушали без каких-либо советов и рекомендаций.
➤ Инструментальной:
Когда помощь и поддержка направлена на совершение какого-либо действия.
Например: «Не мог(ла) бы ты помочь мне с покупками или съездить куда-нибудь?»
➤ Информационной:
Например: «Ты хорошо разбираешься в этом, посоветуй, куда обратиться?»
➤ Оценочной:
Когда мы можем спросить: «Скажи честно, я правильно поступил(ла)?»
Третье:
Выбирайте правильного человека и время.
В реальности жизни не все умеют поддерживать.
Кто из вашего окружения умеет слушать? Кто готов помочь делом?
Здесь стоит просить того, кто действительно может это дать.
А также стоит убедиться, что у человека есть сейчас на это ресурс.
Четвёртое:
Старые, добрые и немного заезженные «Я-сообщения».
Но, в этой ситуации очень действенные.
Вместо обвинительного «Ты меня совсем не слушаешь!» опробуйте другую схему:
«Я чувствую себя откровенно плохо в этой ситуации, и мне бы очень помогло, если бы ты просто выслушал(а) меня буквально 15 минут».
Пятое:
Прямо говорите, какая поддержка вам НЕ нужна.
Например:
«Мне нужно просто выговориться, мне не нужны советы вот прямо сейчас».
или
«Пожалуйста, не говори мне «возьми себя в руки», мне важно просто побыть рядом и выговориться».
Шестое:
Обратная связь и благодарность.
Когда вам помогли, скажите об этом: «Спасибо, что выслушал(а). Мне стало гораздо легче после нашего разговора».
Это закрепляет поведение и показывает человеку, что его усилия не были напрасны.
Автор: Денисов Алексей Евгеньевич
Психолог, Сексолог Практический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru