1. Сарвангасана (Берёзка)
Б.К.С. Айенгар называл Сарвангасану «Матерью всех асан». Это утверждение основано на её глубоком влиянии на эндокринную и нервную системы.
Польза от практики:
- Нормализация щитовидной и паращитовидной желез
- Улучшение кровообращения
- Успокоение нервной системы
- Оздоровление органов малого таза и пищеварения
Считается, что если Падмасана (поза Лотоса) поддерживает аскетический огонь в теле, то Сарвангасана его распространяет и направляет на оздоровление всего организма.
2. Ширшасана (Стойка на голове)
Паттабхи Джойс, считал Ширшасану краеугольным камнем практики. Её называют «Царём всех асан» за её мощное омолаживающее и тонизирующее действие.
Польза от практики:
- Улучшение функций мозга
- Укрепление всего тела
- Стимуляция гипофиза и шишковидной железы
Ширшасана требует идеальной техники и подготовки. Её нельзя выполнять при высоком давлении, проблемах с шеей, сердцем и во время менструации. Рекомендуется осваивать под руководством опытного преподавателя.
3. Падмасана (Поза Лотоса)
В текстах по хатха-йоге Падмасана описывается как лучшая асана для практики пранаямы (дыхательных техник) и медитации. Она «запечатывает» энергию в теле и успокаивает ум.
Польза от практики:
- Стабильность для медитации
- Успокоение нервной системы
- Улучшение гибкости тазобедренных суставов и коленей
Эти три асаны представляют собой тройственную структуру практики:
- Ширшасана — отвечает за активацию и преобразование высших энергий.
- Сарвангасана — отвечает за оздоровление и гармонизацию внутренних систем организма.
- Падмасана — отвечает за стабильность ума и углубление в тонкие аспекты йоги.
Именно в сочетании они дают максимальный эффект.
