Во второй половине года в России продолжительность светового дня заметно сокращается: солнце встает позже и заходит раньше, в то время как рабочие и учебные графики остаются без изменений. В результате многие, кому приходитмя рано просыпаться, уже к концу осени сталкиваются с необходимостью вставать в темноте, а с наступлением зимы - и вовсе в кромешной тьме.
Своевременное пробуждение при таких условиях становится более сложной задачей по сравнению с летним периодом, когда утренний свет попадает в комнату еще до звонка будильника, облегчая процесс перехода к бодрствованию. Тем не менее, есть способы, помогающие проснуться в темное утро быстрее, утверждает врач-сомнолог София Черкасова. Она поделилась своими рекомендациями с Общественной службой новостей.
«Первый важный шаг - обеспечить себе полноценный ночной сон. Если вы ложитесь поздно, а подъем планируется рано, то, независимо от того, светло ли за окном или темно, пробуждение будет затруднительным. Самое важное значение имеет своевременный отход ко сну», - объяснила специалист.
Второй метод для легкого пробуждения в холодные месяцы - использование светобудильников или их аналогов. По словам эксперта, свет способствует более комфортному пробуждению.
«Светобудильник - это устройство, которое начинает постепенно повышать уровень освещенности в комнате за полчаса до установленного сигнала. Свет, проникая даже через закрытые веки, воздействует на сетчатку глаз, посылая сигнал в мозг о приближающемся рассвете и необходимости активизировать систему бодрствования. Это значительно облегчает пробуждение в сравнении с эффектом внезапного звонка в полном мраке», - отметила Черкасова.
Она добавила, что некоторые предпочитают использовать функции умного дома, чтобы установить время автоматического включения освещения в спальне, или же просыпаются немного раньше и включают свет вручную.
«Кроме того, предусмотрительность в отношении режима сна играет важную роль. Строгий распорядок помогает организму привыкнуть к стабильному времени засыпания и пробуждения. Этот фактор также способен облегчить утренний подъем», - подчеркнула эксперт.
По ее словам, важно сразу же после пробуждения активизировать механизмы бодрости с помощью яркого света и физической активности, способствующей пробуждению организма. Не стоит забывать и о завтраке, так как прием пищи и активизация работы желудочно-кишечного тракта также поддерживают состояние бодрствования и могут помочь быстрее выйти из сонного состояния.