👉 Сайт Школы МАК — пространство осознанного восстановления тела и разума через мягкое голодание, питание и практики саморегуляции.
📲 Телеграм-канал Софии Соколовой «Школа селфхакинга МАК | Голодание | Питание | Здоровье»
Интервальное голодание как путь к внутреннему равновесию
Интервальное голодание перестало быть модой. Люди всё чаще выбирают его, чтобы вернуть лёгкость, ясность и энергию.
В Школе МАК практика строится на уважении к телу. Голодание помогает включить природные процессы восстановления и очищения, освободить систему от постоянного напряжения.
Такой подход помогает вернуть телу живой ритм. Здесь нет насилия и спешки, только внимательность и доверие.
Мягкое голодание и формат 16/8
Классическая схема интервального голодания — 16/8, восемь часов приёмов пищи и шестнадцать часов отдыха. Но многим она даётся тяжело.
В Школе МАК каждый выбирает свой ритм. Главное — не подгонять себя под цифры, а слушать сигналы тела. Комфорт важнее строгости.
Как найти своё окно питания
Наблюдайте за собой. Отмечайте, когда действительно возникает голод, а когда вы едите из привычки.
Часто утренний завтрак в восемь утра не связан с потребностью, а идёт по инерции.
Начните с мягкого формата 12/12 — двенадцать часов без еды и двенадцать часов с приёмами пищи. Через неделю можно перейти к 14/10, потом к 16/8. Так тело спокойно адаптируется без стресса и сопротивления.
Главный ориентир — внутреннее состояние. Голодание должно приносить ясность, а не усталость.
Ошибки, которые мешают телу восстановиться
Резкий старт
Попытка сразу перейти на 20/4 создаёт напряжение. Организм воспринимает это как угрозу и замедляет обмен веществ. Появляется слабость и головная боль. Лучше идти шаг за шагом.
Случайное питание
Иногда считают, что во время интервального голодания можно есть всё подряд, если выдержана пауза. Такой подход не работает.
Рацион должен состоять из цельной еды — овощей, белков, полезных жиров и воды. Простые продукты дают телу энергию и насыщение. Булочки и кофе сводят эффект на нет.
Недостаток воды
Во время паузы важно пить воду. Чувство голода часто маскирует жажду.
Некоторые заменяют воду чаем, кофе или соками. Любая добавка запускает пищеварение и останавливает восстановление. Только чистая вода помогает пройти практику мягко.
Самокритика
Многие реагируют на срыв как на поражение. В Школе МАК мы видим в этом часть процесса. Каждый шаг — движение вперёд.
Даже если не удалось выдержать паузу, вы уже ближе к осознанности. Главное не винить себя и не останавливаться.
Почему подход Школы МАК работает
Вся практика направлена не только на очищение тела, но и на внутреннее состояние. Когда человек убирает лишнее в питании, в мыслях и в расписании, появляется пространство для спокойствия и вдохновения.
Интервальное голодание превращается из диеты в способ восстановить баланс и освободить энергию.
Как начать мягко
Выберите день, когда можно замедлиться, пить больше воды и быть в тишине. Позвольте телу вести вас.
Если появляется усталость, сделайте паузу. Это не слабость, а осознанный отклик. Так тело учится доверять, а вы — слышать его.
Философия Школы МАК проста: союз с телом без вины, без спешки, с любовью.
👉 Сайт Школы МАК — обучение мягкому голоданию и восстановлению тела через осознанное питание.
📲 Телеграм-канал Софии Соколовой «Школа селфхакинга МАК | Голодание | Питание | Здоровье»
питание, здоровье, тело, осознанность, энергия