Честная история похудения с 105,4 до 99,8 кг за четыре недели. Реальный опыт отца с маленьким ребенком без жестких диет и марафонов, только постепенные изменения и цифры на весах.
Четыре недели назад я стоял на весах и видел 105,4 кг. Цифра из разряда тех, после которых обычно говоришь себе: нужно худеть, с понедельника займусь. Я задыхался на лестнице, поднимаясь до квартиры, пока не работает лифт. Я не мог завязать стоя шнурки, мне мешал живот, и я не мог дышать. И в этот раз я все-таки не отложил и начал худеть с четверга, на следующий день после взвешивания. Запустил эксперимент, подключил чат ЖПТ как помощника и пообещал себе жить так, чтобы мне не было стыдно. И начать я решил с собственного веса.
Сегодня на весах 99,8. Я наконец вышел из сотки. Сейчас я могу чуть проще подняться по лестнице и завязать шнурки. За четыре недели получилось минус 5,6 килограмма. Для кого-то это ерунда, а для меня это про то, что я перестал просто смотреть на цифры и начал что-то делать. Я не добился цели в минус 8 кг за четыре недели, но я добился большего. Я увидел двузначное число на весах и теперь ни шага назад, только вперед.
Если разделить скинутый вес на недели, то получится 1,4 килограмма в неделю. Звучит красиво, но по ощущениям это не прямо сказочный прогресс. Вес не падает ровно вниз каждый день. Он живет своей жизнью. То плюс триста грамм, то минус шестьсот. Вчера ты молодец, сегодня почему-то тяжелее, хотя вроде ничего лишнего не ел. И именно это сильнее всего давит на голову.
На этой неделе у меня был как раз такой момент. Я видел плюс на весах, меня охватила паника, я сидел с мыслью, что все провалилось. Я понимаю, почему так. Вес на этой неделе ушел меньше, так как в силу обстоятельств я сорвался и три дня ел то, что есть не нужно было. Но я думаю, вы поймете меня. У нас растет маленький ребенок, ему всего семь месяцев, и сон нам только снится, а ведь работу отменять нельзя. Да, я эти три дня ел сладкое и жирное, все что угодно и что попадалось под руку, чтобы хоть как-то дать организму энергию, быструю, но вредную. Утром энергетик, днем фастфуд и разные булочки, кексы, конфеты. Не поел днем, потому что не было времени. Значит, нужно нажраться вечером. А организму-то пофигу. Он считает соль, воду, время приема пищи и, конечно же, калории. И если ты пару раз дал слабину, это обязательно вылезет в цифрах.
Самое полезное открытие за эти четыре недели такое: важен не один день, а общая траектория. Если смотреть по дням, все похоже на американские горки. Если смотреть по месяцу, видно стабильное падение веса. Я вижу старт 105,4 и сегодняшние 99,8 и понимаю, что это не случайность. Это десятки маленьких решений каждый день. Выпить воду или залить кофе с печенькой. Дойти до магазина пешком или вызвать машину. Поесть нормально днем или снова сорваться ночью на холодильник.
Что именно я поменял за этот месяц? Я убрал постоянные перекусы всякой ерундой. Сладкое оставил, но не каждый день и не по вечерам. Постарался есть хотя бы три раза в день, а не один раз, как раньше. Смотрю на тарелку и задаю простой вопрос. Это похоже на еду живого человека или на набор случайных продуктов из магазина. Не всегда выбираю идеальный вариант, но хотя бы начал задумываться.
Чат ЖПТ помогает с примерным меню и напоминает про воду, баланс и то, что я не на подготовке к соревнованиям, а обычный взрослый человек, который хочет влезть в свои вещи и не задыхаться на лестнице. И это тоже важно. Раньше я или сидел на жестких ограничениях и срывался, или махал рукой и заедал усталость. Сейчас я впервые попробовал режим, когда можно жить нормально и при этом медленно ползти к цели.
Цель у меня осталась прежней. Дойти до 87 килограммов. До нее еще 12,8. Это много, но после того, как я увидел двузначное число на весах, цель перестала быть фантазией. Это уже дорожка, по которой я иду. Да, местами медленно, местами криво, но все равно вперед.
А еще у меня есть хорошая новость. На этой неделе был мастер класс на учебе, и, представляете, я залез в рубашку, которую люблю. Да, пока она сидит не совсем идеально, но теперь в местах, где застегиваются пуговицы, нет натяжения, и это чертовски круто ощущать.
За эти четыре недели я понял две вещи. Первая: чудес не будет, придется работать. Вторая: результат действительно приходит, если не играть с собой в откладывание и честно смотреть на цифры. Даже если иногда очень не хочется.
На пятой неделе я ввожу для себя утреннюю зарядку. До бега я еще не созрел, а вот пресс, планка, отжимания и растяжка мне не помешают. Надеюсь, я буду делать ее каждое утро, ведь если это войдет в привычку, я смогу чувствовать себя еще увереннее.
Если ты тоже когда-нибудь видел трехзначное число на весах, напиши, какой у тебя был максимальный вес и что помогло тебе его снизить. Мне интересно сравнить свои ощущения с чужим опытом.
Также мне интересно ваше мнение по другому поводу. Я хочу бросить курить. Как вы думаете, стоит ли это делать сейчас, пока я худею, или есть риск сорваться на заедание и опять начать набирать вес?
История не заканчивается. Она продолжается. Спасибо, что вы со мной. Дальше еще интереснее.