Врач раскрыли секрет японцев, как сжигать больше калорий на прогулках

Интервальная ходьба — популярная методика, разработанная японскими специалистами, — позволяет значительно увеличить расход калорий во время обычных прогулок. Об этом «Газете.Ru» рассказала руководитель проекта «Школа снижения лишнего веса» и эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. Петровского Юлия Атаманова.

Основной принцип метода заключается в чередовании быстрых и спокойных отрезков движения, что усиливает нагрузку и способствует более интенсивному сжиганию энергии.

По словам эксперта, интервальная схема создает так называемый эффект «дожигания», когда организм продолжает расходовать калории уже после завершения прогулки. Это происходит из-за необходимости восстановить запасы кислорода и вернуть тело к привычному уровню активности. Такой тип нагрузки оказывается эффективнее монотонной ходьбы с постоянным темпом.

Методика предполагает простую последовательность: три минуты человек идет в ускоренном темпе — настолько, что вести разговор становится сложно, — а затем в течение трёх минут переходит на восстановительный шаг. Этот цикл можно повторять не менее пяти раз, ориентируясь на подготовку и время. Завершать тренировку желательно несколькими минутами медленной ходьбы и легкой растяжкой, чтобы снизить напряжение в мышцах.

Заниматься интервальной ходьбой можно 3–4 раза в неделю, а по мере улучшения физической формы допустимо постепенно увеличивать длительность или интенсивность таких тренировок.