Это не одномоментное действие, а процесс, практика. Вот несколько упражнений:
1. Практика осознанности и чувствования тела
Медитация на сердце.
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Мысленно переместите своё внимание в центр груди, в область сердца.
Почувствуйте, как оно физически ощущается (тепло, покалывание, тяжесть, лёгкость?).
Представьте, что вы дышите через своё сердце. На вдохе представляйте, как в сердце вливается золотистый или зелёный (цвет исцеления и любви) свет. На выдохе представляйте, как этот свет изливается из вашего сердца, наполняя всё тело и пространство вокруг.
Вспомните момент сильной любви, нежности или благодарности (к ребёнку, родителю, питомцу, красивому закату). Постарайтесь вновь пережить это чувство в области сердца.
Повторяйте каждый день.
2. Практика благодарности
Каждый день находите 3-5 вещей, за которые вы чувствуете искреннюю благодарность. Не просто перечисляйте их в уме, а по-настоящему прочувствуйте волну тепла и признательности в груди. Это напрямую активирует энергетический центр сердца.
3. Развитие сострадания (эмпатии)
Встречая любого человека (в магазине, на работе, на улице), мысленно скажите ему: "Я такой же, как ты. Ты, как и я, хочешь быть счастлив и не хочешь страдать".
Это стирает иллюзию разделения и помогает почувствовать глубокую связь.
4. Практика глубокого слушания
Когда кто-то говорит с вами, отложите телефон, отложите внутренний диалог и приготовление ответа. Полностью направьте своё внимание на говорящего. Слушайте не только слова, но и пытайтесь почувствовать эмоцию, стоящую за ними.
Что этот человек чувствует? Радость? Боль? Страх? Ваше открытое сердце будет это считывать.
5. Прощение
Обиды, это главный "замок" на сердце. Практикуйте прощение (себя и других). Это не значит оправдывать плохие поступки. Это значит отпустить яд обиды, который отравлял в первую очередь вас самих.
Можно писать письма (не обязательно отправлять), где вы выплёскиваете свою боль, а затем мысленно отпускаете человека с миром.
6. Проявление доброты без причины
Сделайте что-то доброе для кого-то анонимно или просто так, не ожидая благодарности. Помочь незнакомцу, сказать искренний комплимент, улыбнуться. Эти маленькие акты доброты растягивают "мышцу" сердца.
Что вам откликнулось? Что будете делать?
Что заставляет наше сердце "закрываться"?
Группа в Телеграмм 👉 "Отношения с любовью и самоценностью"
ПОДПИШИТЕСЬ на канал! Вас ждет много полезной и интересной информации.
С любовью и благодарностью, Ирина Баранова. ❤️