10 вопросов, которые помогут вам понять, слышите ли вы сигналы своего тела, двигаетесь ли осознанно или находитесь в плену неправильных двигательных паттернов.
Осознанность - одно из главных условий здоровья. Это касается и осознанного движения, умения вовремя заметить неправильное положение тела, которое вредит ему, исправить двигательные привычки, которые в будущем приведут к хроническому дискомфорту и асимметриям в теле.
Мы предлагаем вам ответить себе на 10 вопросов и оценить, насколько вы осознаете работу тела, находитесь в контакте с ним. Считайте, на сколько вопросов вы ответили «да», и читайте расшифровку результатов в конце.
- Замечаете ли вы, как ставите стопу при ходьбе?
- Умеете ли вы замечать, как расположены ваши плечи, когда вы печатаете?
- Поднимая тяжелую сумку, пакет, коробку, думаете ли вы о том, как сейчас работает ваша спина?
- Стараетесь ли вы делать двигательные паузы, когда долго находитесь в одном положении?
- Бывает ли, что вы осознанно выбираете лестницу вместо лифта?
- Замечаете ли вы, как голова «клюёт» к экрану телефона или ноутбука? Возвращаете ли её обратно?
- Бывает ли, что в повседневной жизни вы двигаетесь так, будто делаете элементы упражнений из пилатеса или других фитнес-направлений?
- Находясь в автомобиле в пробке, задумываетесь ли вы о том, в какой позе сидите?
- Когда несёте сумку на плече или тяжелый пакет в руке, думаете ли вы о том, как в этот момент искривлена ваша спина,
- Знаете ли вы свои «вредные привычки» в позах или движениях (например, сидеть, поджав одну ногу под себя)?
Результаты:
8–10 «да»: вы настоящий мастер осознанности — ваше тело и разум в диалоге.
4–7 «да»: вы на верном пути — уже умеете наблюдать за своим телом и подмечать неправильные двигательные привычки, но вам еще есть над чем поработать.
0–3 «да»: вы живёте на автопилоте. Но в ваших силах это изменить: осознанность можно тренировать так же, как мышцы.