Водный баланс — необходимое условие для сохранения жизнеспособности организма. Почему важно соблюдать питьевой режим осенью и зимой? Что произойдет, если пить недостаточно воды? Сколько жидкости нужно употреблять ежедневно? Об этом рассказала главный врач-терапевт, генеральный директор ИНВИТРО-Урал Надежда Подкорытова.
Важно ли пить воду осенью и зимой?
Осенью и зимой организм реже посылает сигналы о жажде, однако риск обезвоживания остается таким же, как и летом. Центральное отопление и использование обогревателей способствуют потере влаги не только из воздуха, но и из организма человека. Это может приводить к косметическим проблемам — сухости и стянутости кожи, тусклости волос.
Кроме того, в холодное время года мы носим больше одежды и нередко потеем, хотя это не так заметно, как летом. Для профилактики обезвоживания осенью и зимой необходимо поддерживать адекватный питьевой режим.
Какую роль играет питьевой режим в холодное время года и что будет, если его не соблюдать?
Осенью и зимой увеличивается заболеваемость острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ). Считается, что при достаточном употреблении воды риск заболевания несколько ниже. Это связано с тем, что чистая вода (не чай, кофе или газированные напитки) участвует во всех обменных процессах и способствует выведению из организма продуктов метаболизма.
Профилактика ОРВИ, наряду с другими мерами, напрямую связана с поддержанием водного баланса. При недостатке жидкости пересыхают слизистые оболочки дыхательных путей, что облегчает проникновение вирусов — нарушается их защитная функция.
Иногда человек путает чувство жажды с чувством голода, что может приводить к перееданию и, как следствие, к проблемам со здоровьем.
Под воздействием ветра, холода на улице и отопления в помещениях в осенне-зимний период часто ухудшается состояние кожи. Степень её увлажненности зависит не только от правильно подобранного крема — увлажнение начинается изнутри. Поэтому в течение дня необходимо пить достаточно воды.
Как понять, что в организме не хватает воды?
Обезвоживание может сопровождаться следующими симптомами:
- сильная усталость, сонливость;
- жажда;
- уменьшение количества мочи;
- сухость слизистых оболочек;
- снижение эластичности и сухость кожи.
Особенно важно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей, поскольку они нередко не замечают жажду и первые признаки обезвоживания.
Сколько воды нужно пить в день в холодное время года?
Оптимальный объём воды рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг массы тела, но не менее 1,5 литра в день для взрослых.
Чтобы не забывать пить воду, можно использовать мобильные приложения или установить трекер (дневник) потребления жидкости.