Давно не разбирала ситуации с позиции иррациональной установки, поэтому сделаю заход на решение проблемы с этой стороны. В большинстве иррациональных установок используется понятие «должен». Или «Я должна», или «Мне должны». Не так важно кто кому конкретно должен в наших представлениях, важно, что это должествование нас начинает разрушать изнутри и портить качество жизни.
❓️СИТУАЦИЯ
Мне 26 лет и у меня есть проблемы с отстаиванием своих границ. Моим мягким характером пользуются коллеги и наша заведующая. Я часто всем помогаю, хотя у меня самой очень много работы. Ещё у нас работает девушка, моего возраста, с которой мне сложно общаться, она на меня давит, критикует, пытается вывести на эмоции, жалуется заведующей на мои промахи и ошибки.
Я начала анализировать и немного понимать причины моего состояния, в целом я всегда была тревожная, необщительная, стеснительная. Недавно решила попробовать изменить реакцию на критику и давление на работе, т.к. у меня произошло несколько нервных срывов за последние пару недель. Я грубо ответила той коллеге, которой нравится делать замечания и критиковать, бросила на пол документы, сказала заведующей, что увольняюсь.
Заведующая в принципе хорошая, понимающая, но она очень мягкая и мне кажется, не совсем понимает атмосферу в коллективе. Недавно был случай, что из-за критики я сорвалась почти на всех, в этот момент заведующей не было. На другой день коллега пожаловалась ей на меня, мне высказали, что нельзя так себя вести, нужно мне изменить отношение к критике, что они не понимают, что со мной происходит последнее время, ведь мы все одна семья.
В данный момент я не могу уволиться сразу же, потому что на мне финансовые обязательства, я живу с мамой пенсионеркой, у неё маленькая пенсия, я плачу за квартплату, кредит и т.д. Да и я приблизительно не знаю, куда могу пойти ещё работать.
Я не знаю, как мне наладить и выстроить отношения с коллективом. Им не нравится, и когда я молчала, не общалась, казалась им странной, сейчас, когда начала высказываться, тоже не устраивает. Хотя, конечно, выходит у меня пока не очень выражать свои эмоции.
✅️ ОТВЕТ ПСИХОЛОГА
1️⃣ Главная героиня считает, что её проблема в коллективе связана с неумением отстаивать личные границы, а я вам скажу, что дело не в них. Заинтриговала… Чтобы выявить иррациональную установку, необходимо смотреть «за текст», не на то, что сказано прямо, а фокусироваться на том, что читается между строк.
2️⃣ Помимо истории о себе и «обидчице», в истории постоянно фигурирует ещё одна фигура – заведующая. Заведующей жалуются на главную героиню, так же даётся положительная оценка заведующей как хорошей и понимающей, но одновременно с этим даётся противоположная оценка как она мягкая. Видимо, в тех случаях, когда кто-то другой жалуется заведующей на главную героиню, заведующая лояльна и не ругает – это воспринимается как «понимающая». Но когда главная героиня жалуется на кого-то заведующей, и она так же лояльна к другому человеку – это воспринимается как мягкая и не совсем понимающая атмосферу в коллективе.
3️⃣ Явно прослеживается установка: «Заведующая должна меня защищать». И даже бессознательно нашлось подтверждение, что необходима защита – «я всегда была тревожная, необщительная, стеснительная».
А теперь представьте какое дискомфортное состояние у главной героини на работе, когда с одной стороны мысли «я необщительная», с другой стороны установка «заведующая должна меня защищать, но не защищает». Внутреннюю позицию можно охарактеризовать как «загнана в угол». И вот из этого внутреннего состояния главная героиня пытается выстроить коммуникацию в коллективе. Она, то пытается во всём угодить, то пытается от бессилия на всех «наброситься».
4️⃣ И проблема лежит не в области личных границ, а в области ожиданий «особого» отношения. Поэтому, для решения проблемы необходимо избавиться от этого внутреннего ожидания и от установки «Заведующая должна…»
5️⃣ Ресурсы на изменения есть. Главная героиня умеет и брать ответственность на себя (уже проявляет ответственность за старенькую маму), и проявлять свои эмоции (резкие высказывания в сторону коллег и бросание документов). Осталось выйти из внутреннего ощущения «загнана в угол».
Когда мы перестаём ждать покровительства от кого-то, приходит понимание, что только мы сами можем решить вопрос – это наполняет энергией и меняет внутреннее ощущение себя. Ведь вопросы с финансами и с заботой о старенькой маме главная героиня уверенно берёт на себя, не ожидая чьего-то покровительства в этих вопросах.
P.S. Более подробный разбор с голосовыми комментариями тут.
Подписывайся, пригодится. #уверенность #коллектив #установка
