Начнём утро ярко.
Эка пада пурвоттанасана.
Секрет этой позы вовсе не в том, чтобы толкать таз вверх опорной ногой. Это вообще не прогиб. Потому вверх здесь не нужно. Это вытяжение передней поверхности туловища. Потому нам надо одновременно вперед и назад. Вперед ногами: в данном случае стопой и коленом; а назад плечами. И вот это движение очень важно разучить, отработать и включить в динамику входа в асану через подводящие практики.
Итак. Носок и колено вперед - и вот таз уже начал подниматься вверх. Чуть помогаем пяткой. Одновременно с этим вращательным движением уводим плечи назад и лопатки друг к другу. Именно в такой последовательности. Не уберете плечи - травмируете сустав первого ребра и крепко зажмете грудные мышцы (б и м грудные, гкс). Ну, и конечно, здесь я должна сказать, что асана - это застывшая динамика. Как полет птицы, в котором она летит, но крыльями не машет. Потому мы тянем всё, что нужно тянуть, всё время, пока удерживаем асану.
Важно помнить о нулевом балансе. Подкручиваем таз внутрь, направляя копчик в подколенную ямку.
В эка пада варианте (с одной согнутой ногой) подходит для тех, кто только начинает осваивать сложные асаны; для людей с проблемной поясницей; для тех, кто говорит «у меня слабые запястья» (ой, об этом выражении хоть отдельный пост пиши).
Практикуйте правильно. И будет вам удовольствие 💫
