Пьешь мелатонин на ночь? Твой мозг говорит 'спасибо' и… перестает работать! Узнай, как не превратить помощника в врага и сохранить естественный сон
Мелатонин — это не просто добавка для сна, а главный гормон эпифиза (шишковидной железы), который в том числе регулирует наши циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма.
Интересный факт: его открыли в 1958 году, когда ученые искали вещество, которое осветляет кожу лягушек! 🐸
Почему не стоит злоупотреблять мелатонином?
Когда вы принимаете искусственный мелатонин извне, ваш мозг получает сигнал: «О, мелатонина и так достаточно, можно не напрягаться!» Это приводит к угнетению собственной выработки гормона. Шишковидная железа начинает лениться, и со временем вы можете столкнуться с тем, что без таблеток уже не сможете нормально засыпать.
Постоянный прием нарушает тонкую настройку циркадных ритмов, вызывая десинхроноз— рассогласование биологических часов. Это проявляется не только в проблемах со сном, но и в нарушении пищеварения, настроения и гормонального фона.
Хотя мелатонин считается относительно безопасным, у некоторых людей он может вызывать: головные боли и головокружение, дневную сонливость, кратковременные депрессивные состояния, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и т.д.
Когда мелатонин действительно нужен? ✅
Только в крайних случаях: при джетлаге (смене часовых поясов) и серьезных сбоях циркадных ритмов. И то — осознанно, кратковременно и по назначению врача!
Лайфхаки для естественной выработки мелатонина:
1. Продукты, богатые фитомелатонином (чечевица, бананы, молоко, индейка, фисташкиит.д.) помогают в синтезе мелатонина. Но не переедайте перед сном!
2. Как наладить сон и восстановить циркадные ритмы – узнайте в нашем посте (Ссылка на пост про сон)
Лучшая стратегия — не подсаживаться на искусственный мелатонин, а создать условия для естественной выработки собственного.
Данный материал носит информационный характер и не является медицинской консультацией