Почему часто нет быстрого эффекта от терапии?

На эту статью меня вдохновил форум этого сайта🙏

Попробую донести мысль если не кратко то понятно

Часто на консультацию приходят за быстрым эффектом:

"Хочу почувствовать облегчение сразу"

"Вы скажете, что мне делать — и всё наладится"

Это понятное, нормальное желание.

Когда внутри больно, тревожно, пусто или непонятно, хочется, чтобы кто-то помог быстро и точно. Но в реальности психика работает иначе.

У неё есть инертность( слово из физики)— свойство сохранять привычный ход мыслей, реакций и поведения.

Мы годами выстраивали определённые сценарии:

- как реагировать на трудности,

- как относиться к себе,

- как строить отношения,( мама и папа ведь демонстрировали)

- чего ждать от других( школа, опыт с друзьями, первая любовь)

Даже если эти сценарии уже давно мешают, они всё равно ощущаются безопасными и знакомыми.

Психолог в работе с клиентом( Тут я пишу как КПТ психолог, со своим подходом, образованием и опытом, мнения могут расходиться!)

как раз ищу эту инертность — помогаю увидеть устойчивые шаблоны, установки, автоматические мысли.

Иногда человек впервые замечает, как часто сам себя обесценивает, как избегает новых возможностей или как боится быть откровенным.

Но увидеть — не значит сразу изменить! Новые способы думать и действовать кажутся непривычными, а порой и нелогичными.(это страшно, кажется глупым или вообще непреодолимым)

Например:

клиент привык всё время себя ругать, чтобы !держать в тонусе"

Психолог предлагает попробовать относиться к себе мягче, с сочувствием. Внутренне звучит протест: "Если я перестану себя гнать — совсем распущусь!"

Хотя на деле именно постоянное самобичевание и обессиливает!

Но психике трудно поверить в новую модель — ведь старая десятилетиями казалась единственно возможной.

Вот почему изменения в терапии часто происходят не мгновенно, а постепенно, через осознания, пробу новых реакций, ошибки, возвращения к старым привычкам и новые попытки. Это не “откат назад”, а естественный процесс перестройки внутренних связей.

Можно вспомнить метафору с телом:

Если вы много лет не занимались спортом, а потом пошли в зал, после первой тренировки не появятся кубики и лёгкость. Будут боль, усталость, возможно даже раздражение. Но если продолжать — тело начнёт перестраиваться. Так и с психикой: чтобы выстроить новые способы думать и жить, нужны время, повторение и поддержка.

Иногда клиенты говорят: "Но я же всё понял, почему всё равно поступаю по-старому?" Понимание — это только первый шаг.

А дальше — формирование новых нейронных связей, привычек, эмоциональных реакций. Это требует практики, иногда долгой и постепенной

Можно привести пример из жизни(это уже говорила на форуме):

Вспомните телепроекты вроде "Модного приговора", где человека за один день преображают: новая стрижка, макияж, одежда — и, кажется, счастье гарантировано.

Но через год многие участники возвращаются к прежнему виду. Почему? Потому что всё произошло быстро, без внутренней готовности. Их "втащили" в изменения, не объяснив, как жить дальше в новом образе. Человек не научился поддерживать обновлённое состояние, не понял, как его интегрировать в повседневность. И психика возвращается туда, где привычно.

Совсем другой путь — когда человек сам выбирает меняться. Не потому что надо, а потому что чувствует внутренний запрос. Тогда изменения происходят медленнее, но глубже

Нет резких контрастов, зато появляется устойчивость: человек учится замечать свои эмоции, заботиться о себе, брать ответственность за решения. Это сложный, порой болезненный, но настоящий путь.

Терапия не похожа на волшебную таблетку! Ну нет таблетки которая за 1 день поможет вам похудеть на 20 кг! так и тут.

Терапия ближе к процессу выращивания:

как росток пробивается из земли, так и новая версия себя требует времени, ухода, терпения. Иногда нужно пройти через “зиму” — период, когда кажется, что ничего не меняется. Но внутри уже происходят важные перестройки, которые потом дадут результаты.

Иногда терапия даёт микроэффект — чуть больше осознанности, чуть меньше вины, каплю надежды. Кажется, что это мало, но именно из этих капель и складываются реальные, устойчивые изменения.

Поэтому если вы чувствуете, что всё идёт слишком медленно — это не значит, что вы не справляетесь или что терапия не работает.

Это значит, что вы идёте естественным путём: учитесь жить по-новому, строить отношения с собой и миром без старых защит и сценариев.

Быстрые результаты бывают только в фильмах, где героиню преображают за один вечер, и она мгновенно становится счастливой. В жизни всё иначе: настоящее преображение начинается не с новой прически, а с того, что человек постепенно учится быть с собой по-другому — без самокритики, без масок, с уважением к своему темпу и пути.

Автор: Процик Анастасия Дмитриевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru