Доброго всем дня!
Похудение - непростой процесс. Особенно, если вы уже не раз худели и не раз возвращали вес.
Возврат веса означает, что вы относились к потере веса, как принято считать, как к диете - временной: вот посижу на диете, помучаюсь с месяц, поголодаю и всё, а дальше снова можно есть всё, что душеньке угодно, можно не изнурять себя фитнесом и бассейнами, а посидеть лишний час перед телевизором, а где час, там и два, и три, а может и больше, если сериал какой смотреть.
Настоящая потеря веса, без возврата - это слом всех привычек: и пищевых, и тех, которые называют образом жизни.
А на это требуется ВРЕМЯ.
И не месяц. А гораздо большее количество месяцев.
Принято считать, что новая привычка формируется за 21 день. Это неверное представление.
Универсальной цифры, сколько времени требуется на формирование новой привычки, вообще-то, как считают ученые, не существует.
Одни утверждают, что на это требуется, как минимум, 90 дней, о чём я рассказывала уже не раз.
Другие учёные придерживаются мнения, что всё зависит от характера привычки и чем проще действие, тем оно быстрее становится автоматическим. Я вообще-то тоже так считаю, а ещё это пройдено на личной практике.
Так например, привычка пить воду формируется за 2-3 недели, а вот на привычку ходить, как вида физической нагрузки, потребуется до полугода - дней 200. Вот такие пироги, дамы.
В данном случае на формирование привычки влияет способ систематизации.
- Психологи рекомендуют для достижения результата, если вы добиваетесь этой привычки самостоятельно в домашних условиях и испытываете трудности с собственной самоорганизацией на это, пользоваться календарями - самыми обычными, настенными, например, вычеркивая каждый день занятий в этом календаре.
- Календарь обязательно должен висеть или лежать на видном месте, напоминая вам о вашем обязательстве воспитания в себе новой привычки.
- Календарь можно сделать и самим, просто расчертив лист бумаги на условные 180-200 дней и тоже вычеркивая в нём дни занятий.
-------------------------------
На скорость формирования привычки влияют разные факторы, например:
- Сложность действия. Чем проще действие, как уже выше приведен пример с водой, тем быстрее оно становится автоматическим.
- Частота повторения. Ежедневная привычка формируется быстрее, чем та, которую практикуют 3 раза в неделю, а потому регулярность имеет значение для формирования новой привычки.
- Ожидание награды. Например, многие дамы в качестве цели к тому же Новому году или к какому-то событию в жизни выбирают желаемое платье. Наградой может быть не только платье, а какой-то другой подарок - например, ювелирное украшение и даже костровая чаша на участок. Костровая чаша - это моя мечта. Правда она не привязана к похудению, мне этого не требуется, она привязана к другим событиям в моей жизни, но я о них умолчу, чтобы не сглазить - плавали, знаем! У каждого - своя награда, но желательно, чтобы она была наградой за ваши успехи.
- Привязка к рутине: пример с календарём.
- Мотивация. Чем сильнее ваше желание, тем конкретнее и сильнее мотивация и тем более шансов достижения цели.
Многие дамы как на бесплатных Марафонах, так и в онлайн-группах снижения веса, достигают внушительных результатов, если цель похудеть тесно связана с состоянием здоровья.
Лично со мной было именно так и я не раз упоминала в своих статьях, что я помнила об этом каждую минуту. Со мной не было такого, как: - Ой, сегодня же разгрузочный день! А я уже позавтракала...
Я - ещё раз, помнила о своём желании похудеть каждую минуту и всё вокруг было привязано только к этому: питание, отдых, вода, тренировки, антистресс - ВСЁ!
- Конкретизация цели. В онлайн-группах мы всегда просим задавать участникам групп планку в похудении в виде конкретной цели. Не воображаемой, а реальной, с учетом физиологических возможностей организма. Это и настрой даёт правильный и лишает разочарований, если желали 10 кг за месяц сбросить, а похудели лишь на 4. Кстати, правильная и безопасная цель в похудении - как раз 4-5 кг и есть.
Даже маленькая победа - это уже победа. И появляется желание ставить перед собой новые цели. И побеждать!
------------------------
Вообще-то, дамы, если задуматься, то любой наш обычный день состоит из привычек: вставать в определенное время, сперва пить воду (организм за ночь обезвоживается и очень правильно после пробуждения пить воду, это, дамы, и для давления полезно - чем жиже кровь, тем легче ей бежать по сосудам), а потом, например, приступать к приготовлению завтрака, который, кстати, тоже готовится по выработанной привычке: кто-то привычно режет колбасу на бутерброд, а кто-то по привычке варит кашу, что, конечно, полезнее.
Есть люди, которые любят жеваться перед телевизором за просмотром телепередач - и это тоже привычка. Кто-то прямо с утра сидит в гаджетах и это самая пагубная привычка, какая вообще может быть - время с гаджетами летит стремительно и сколько полезных вещей лично для себя, любимых, мы не успеваем сделать.
В общем, дамы, мы состоим из привычек, которые и формируют наш образ жизни.
Чтобы быть здоровым, нужно каждый день ходить пешком, есть больше белка и клетчатки, а не печенюшек к чаю или просто по настроению, вовремя ложиться спать и заниматься посильным спортом.
Конечно, приучить себя к здоровому образу жизни - задача непростая, но если это может сделать кто-то, то наверняка сможете и вы: все одинаковы.
Не надо хвататься за смену привычек всех и сразу. Это стресс. Огромный. Срыв будет обязательно. А вместе с ним и чувство вины и мысли, что всё бесполезно.
Начните с одной, самой важной и длительной по времени формирования. С движения физического, например. Недели через две можно взяться за другую. И вот уже две новые привычки идут рядышком. Затем добавили ещё и ещё. И вот вам формирование здорового образа жизни!
---------------------------
Я на этом откланиваюсь, милые дамы. И вновь и снова повторю: если идти к цели, НЕ СПЕША, то вы обязательно до неё доберетесь!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest