Одна из причин, по которым ни диеты, ни спорт не помогают похудеть, — неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Что с этим делать?
Наш эксперт — гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов.
Печень — главная химическая лаборатория организма. Когда её клетки (гепатоциты) заполняются жиром, они перестают правильно выполнять свои функции, что запускает каскад патологических состояний.
Включить стоп-кран
Причин, по которым при жировом перерождении печени трудно похудеть, несколько.
Нарушение обмена веществ. Печень прекращает перерабатывать жиры и углеводы.
Инсулинорезистентность. Это состоя ние, при котором клетки организма перестают «слышать» гормон инсулин, задача которого — помогать глюкозе попасть внутрь клеток для получения энергии. В результате организм вырабатывает ещё больше инсулина, а его высокий уровень блокирует расщепление жира, и тот копится.
Нарушение детоксикации. Ожиревшая печень неэффективно очищает кровь от токсинов и продуктов обмена. Это может приводить к постоянной усталости и отсутствию энергии. А без движения как похудеть?
Печень, очнись!
Печень — уникальный орган, способный к регенерации. Жировую болезнь на ранних и средних стадиях можно повернуть вспять. Решив эту проблему, вы сможете похудеть.
Скорректируйте питание.
Не нужно изнуряющих диет, но дефицит калорий необходим.
- Уменьшите размер порций и снизьте общую калорийность.
- Уберите «пустые» углеводы: белую муку, сахар и всё, что их содержит (сладкая газировка, пакетированные соки, конфеты, сдоба, белый хлеб).
- Ограничьте легкоусвояемые углеводы: макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, картофель.
- Полностью откажитесь от вредных жиров (фастфуд, маргарин, майонез, колбасы, сосиски, чипсы).
- Сделайте акцент на полезных продуктах. Источники белка: куриная грудка, индейка, нежирная рыба (треска, минтай, хек), яйца, творог (5%-ный), бобовые (нут, чечевица, фасоль). Полезными жирами богаты: авокадо, орехи (горсть в день), оливковое масло (холодного отжима), жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось). К сложным углеводам относятся: гречка, овсянка (длительной варки), бурый рис, киноа, булгур. В каждом приёме пищи должна присутствовать клетчатка: все виды капусты, листовая зелень, огурцы, кабачки, перец. Клетчатка очищает организм и насыщает.
Добавьте физическую активность.
Лучше заниматься 3–4 раза в неделю по 40–60 минут, чем раз в неделю до изнеможения. Эффективнее всего сочетание кардио- и силовых нагрузок. Ходьба, бег, плавание, велосипед помогают сжигать калории и улучшают обмен веществ, а мышцы даже в покое потребляют много энергии.
Поменяйте образ жизни.
- Откажитесь от алкоголя. Это прямой враг печени, особенно если она в ослабленном состоянии.
- Обеспечьте достаточный сон. Недосып нарушает гормональный баланс и мешает похудению.
- Снизьте уровень стресса. Тревоги повышают уровень кортизола, который способствует отложению жира.
Обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой.
- Гепатопротекторы защищают клетки печени и способствуют их восстановлению. Препараты из группы урсосана на основе урсодезоксихолевой кислоты нормализуют уровень сахара и холестерина, обезжиривают печень, защищая её от воспаления и фиброза.
- Витамины. При жировой болезни часто наблюдается дефицит витамина D и некоторых витаминов группы B. Их коррекция также важна
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo