Мои клиенты и просто знакомые делятся в этом вопросе на два лагеря: те, кому нравится это состояние и те, кого оно пугает. Мало кого оно оставляет равнодушным. Некоторые начинают тревожиться о нормальности своей психики. Некоторые тревожатся не зря. Но только некоторые. Давайте разбираться.
О чем вообще речь?
Если у вас такое было, то вы сразу поймете, о чем я пишу. Это то самое состояние, когда вдруг все становится будто нереальным. Как будто вы во сне. Как будто можно сделать все, что угодно, а потом вы проснетесь и жизнь продолжит идти своим чередом. Люди вокруг говорят медленнее и запутаннее, предметы как будто пластилиновые или пластиковые. Да и вашим телом как будто управляете не вы, а оно само.
Примерно так дереализация и ощущается. Восприятие искажается до такой степени, что делает все вокруг ненастоящим. Но, при этом, какая-то часть вас все же осознает где вы и что все вокруг реально. Эта часть и не дает вам ткнуть пальцем в щеку прохожему, потому что вам вдруг захотелось сделать что-то абсурдное и безнаказанное. А в таком состоянии часто хочется сделать и куда более опасные вещи. Ведь можно сделать что угодно, а потом "проснуться".
Именно этим дереализация иногда и пугает. Ощущением, что теряешь контроль и сходишь с ума.
Почему это происходит
Я остановлюсь именно на психологических причинах. Они могут быть и физиологические, и медикаментозные. Но все же психологические встречаются чаще. Потому что психологические "вредные привычки" присущи бОльшему количеству людей.
- Стресс и травма. Острый или хронический стресс, а также воздействие травмирующих событий могут вызвать дереализацию. Эти сильные переживания могут привести к тому, что мозг в стремлении защитить себя перейдет в защитный режим.
- Переутомление. У многих ощущение нереальности возникает по дороге с работы или во время тяжелого дня. Большое количество информации, недостаточный или плохой сон, монотонная или чрезмерно динамичная деятельность – все это перегружает наши физиологические ресурсы. И если вы их не восполняете сами, то ваш организм будет это делать самостоятельно. Но часто в ущерб чему-то.
- Внутренний конфликт. Постоянные переживания сильно нагружают нашу психику и нервную систему. Вечные размышления и доказывания себе чего-то на одну тему без конечного результата занимают большое пространство в пространстве мыслей.
Что делать, если это случилось прямо сейчас?
- Не пугайтесь. Правда. Это первое и главное. Начнете бояться и переживать – скорее всего усугубите состояние. Примите, что сейчас ваше восприятие исказилось и попробуйте это состояние поисследовать. Измените ракурс с "почему это, что с этим сделать, как убрать, ааааааа!!!" на "а как я сейчас почувствую вот это? А как меняются мои мысли?" Проявите к этому состоянию интерес, а не страх.
- Вернитесь в тело. Дереализация – это уход в мысли. Вернитесь в ощущения:
- Возьмите в руки кубик льда.
- Вдохните резкий запах (кофе, духов, специй).
- С силой обопритесь ступнями в пол, почувствуйте опору.
- Назовите про себя 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука.
- Не боритесь с состоянием. Попытки вернуть реальность силой как попытка вытащить себя из болота за волосы. Признайте: "Да, сейчас мир кажется ненастоящим. Это неприятно, но это пройдет". Принятие снижает напряжение.
- Дайте себе передышку. Если возможно, лягте, закройте глаза, отмените планы. Ваша психика исчерпала ресурсы. Ей нужен отдых, а не борьба.
Как понять, что пора за помощью
Мы исходим из того, что такое состояние является вариантом спасения нашей психики от чрезмерности. Но есть несколько важных пунктов, которые КРИЧАТ о том, что пора проблему решать и обращаться к специалистам. А именно:
- Если нет ощущения "как бы". Не "мир стал как бы нереальным", а "мир стал нереальным".
- Если это состояние длительное и происходит часто.
- Если в этом состоянии вы теряете над собой контроль.
Да и вообще, лучше не рисковать. Если чувствуете, что что-то не так, то не затягивайте с обращением за помощью.
Как не допустить
Любую профилактику мы создаем исходя из того, какие причины нам нужно устранить. Дереализация не исключение.
- Самое базовое: не допускать истощения. Любого. Листать рилсы все выходные, забывая про еду и сон – тоже истощение.
- Старайтесь в свою будничную рутину включить "сброс" напряжения. Усиленная тренировка или громкое пение – решать вам. Но через физическую активность лучше всего сбрасывать любое напряжение.
- Создайте себе базы стабильности. Маленькие ежедневные ритуалы, которые точно будут. Утренний кофе, вечерняя книга, прогулка до работы. Стабильность уменьшает тревогу. А значит уменьшает напряжение.
- Учитесь замечать предвестники. Редко дереализация накатывает мгновенно. Часто перед ней бывает сложно сконцентрироваться, появляется ощущение пустоты, окружающие звуки становятся слишком резкими. Как только улавливаете первые признаки – останавливайтесь. Постарайтесь обеспечить себе отдых. Или хотя бы не берите на себя еще больше задач.
- Полюбите скуку. Уметь скучать – очень сложный и очень важный навык. Не нужно пытаться заглушать все временные пространства какой-то информацией. Проснулись-новости-работа-рилсы-сон. Тут должно быть место пустоте.
Помните: дереализация — не враг. Это крик о помощи вашей собственной нервной системы. И к нему важно уметь прислушиваться.