Добрый день, мои дорогие) Вчера мы с вами развеяли мифы о медитации.Об этом можно почитать здесь. А сегодня мы займемся, возможно, самой важной работой — работой над отношениями с самими собой. Мы будем учиться договариваться с тем голосом в нашей голове, который любит покритиковать, указать на промахи и шептать: «Мог бы и лучше». С нашим Внутренним Критиком.
Многие из вас знает о нем, даже не называя его по имени: «Постоянно чувствую, что я не дотягиваю», «Ругаю себя за каждую мелочь», «Словно во мне живет строгий надзиратель».
Сегодня мы не будем с ним бороться. Мы попробуем его понять и трансформировать.
Кто он такой, этот Критик?
Представьте, что ваша психика — это большая семья. Внутренний Ребенок — это ваша спонтанность, эмоции и уязвимость. А Внутренний Критик — это гиперопекающий, но очень тревожный родитель, который считает, что лучшая защита — это нападение.
Он кричит на вас не потому, что ненавидит. А потому, что считает: если он будет вас ругать, вы «исправитесь», станете «идеальными», и тогда мир вас не ранит. Его мотив — ваша безопасность. Но способ — разрушителен.
Почему с ним нельзя просто бороться?
Если вы пытаетесь его просто заткнуть или подавить, он уходит в подполье и начинает действовать еще более изощренно: через психосоматику, ночные кошмары, внезапные приступы тревоги. Мы не будем его уничтожать. Мы будем его переубеждать и переучивать.
Практика «Переговоры с Критиком» (4 шага)
Вам понадобится: 15 минут уединения, два листа бумаги и ручки разного цвета (например, синяя и красная).
Шаг 1. Пригласите Критика к диалогу.
Возьмите лист бумаги и ручку (скажем, красную). Закройте глаза, вспомните ситуацию, где ваш Критик был особенно активен. Теперь дайте ему голос. Пусть он выскажет все, что думает. Пишите быстро, не фильтруя.
- «Ты опять все испортил(а)».
- «Посмотри на других, они уже давно... а ты...»
- «Ты никогда не сможешь...»
Дайте ему выговориться до конца. Пусть на бумагу выльется вся его ярость и разочарование.
Шаг 2. Поблагодарите его за заботу.
Это ключевой момент. Перечитайте написанное. А теперь спросите себя (и его): «Чего ты на самом деле хочешь для меня? Как ты пытаешься меня защитить?»
Возможно, он хочет, чтобы вас уважали, чтобы вы не ошибались и не испытывали боль, чтобы вы были «достаточно хороши» для любви и признания.
Напишите внизу: «Спасибо тебе за беспокойство. Я вижу, что ты пытаешься уберечь меня от боли/стыда/провала».
Шаг 3. Ответьте от лица своей Взрослой части.
Возьмите второй лист и ручку другого цвета (синюю). Теперь ответьте Критику от лица вашего зрелого, мудрого «Я».
Ваша задача — не оправдываться и не огрызаться, а предложить новую, созидательную стратегию.
Например:
- Критик (красный): «Ты опять провалил(а) проект! Ты ни на что не способен(на)!»
- Взрослый (синий): «Я понимаю, что ты боишься за мою репутацию и карьеру. Да, проект не удался. Но это не делает меня неудачником. Это опыт. Давай вместе разберем, что можно извлечь из этой ситуации и как действовать дальше. Ругать меня — неэффективно. Поддержи меня».
Шаг 4. Заключите договор.
В конце диалога спросите Критика: «Как ты можешь помогать мне по-новому? Может, ты будешь не критиковать, а подсказывать? Или напоминать о моих прошлых успехах?».
Дайте ему новую, почетную роль Строгого, но Справедливого Наставника.
Что вы получите в результате?
Сначала будет непривычно. Но постепенно вы:
- Снизите уровень внутреннего напряжения. Война внутри вас прекратится.
- Научитесь поддерживать себя в сложные моменты.
- Обретете союзника в лице своей же критикующей части.
Ваше задание на сегодня:
Выделите 15 минут и попробуйте провести Шаг 1 и Шаг 2. Просто дайте голос своему Критику и поблагодарите его. Не обязательно идти дальше, если не готовы.
А если решитесь на полную практику — поделитесь в комментариях: Какое «позитивное намерение» вы обнаружили у своего Критика? (Защитить, уберечь, мотивировать?). Давайте вместе учиться слышать самих себя.
И, обязательно, заходите в мой Телеграм-канал , где вы найдёте для себя эффективные практики на каждый день)
С любовью и верой в вас, ваша Ася)❤