Иногда мне кажется, что сон - это какая-то привилегия, которую выдают не всем. Ты ложишься всего на минутку полистать телефон, чтобы просто выдохнуть, а потом вдруг уже три ночи, экран всё ещё светит, глаза красные, и вроде пора спать, но тело как будто в режиме кофеина, а мозг крутит ленту мыслей сам по себе.
Так вот, с этого началась моя личная история. Я стала засыпать всё позже. Даже когда перестала брать телефон, уснуть уже не могла. Мозг привык быть включённым, как будто кто-то внутри не нажимает кнопку “стоп”. Вроде бы ерунда, но оказалось, что именно это привело к настоящему нарушению сна.
Постепенно я превратилась в человека, который живёт на кофе, раздражении и автопилоте. Утром дети, дела, клиенты, а вечером - скроллинг до потери пульса, чтобы хоть как-то выключить голову.
Я выбралась из этого не за день. Мне понадобился больше месяца, чтобы вернуть себе нормальный ритм. Я ввела ритуал перед сном: тёплый душ, крем, мягкий свет, скучнейшая книга и никаких экранов хотя бы за час до сна. Были откаты, руки тянулись к телефону, но я держалась. Сейчас я засыпаю спокойно, без гонки мыслей и без этого внутреннего дребезжания.
Если ритуал сам по себе тебе не помогает, попробуй добавить пару вещей:
Разгрузи голову на бумагу.
Перед сном выпиши все дела и тревожные мысли в блокнот. Просто: “завтра позвонить врачу, оплатить кружок, переживаю, что у сына опять двойка”.
Так ты “вытаскиваешь” тревогу из головы наружу, и мозгу не нужно гонять одно и то же по кругу.
Договорись с собой, что ночью — не время решать.
Повесь на холодильник фразу: “Я подумаю об этом завтра”. Это как пароль, который отключает поток самокопания и анализа, когда ты уже лежишь в кровати. Если в кровати опять начинаешь самокопание вспоминает эту фразу, повторяй как мантру.
Завершай день.
Иногда мы ложимся поздно, потому что просто не даём себе “завершить день”.
Попробуй закрыть глаза и мысленно сказать себе: “день закончен, я сделала достаточно”.
Эта простая фраза часто выключает внутреннего критика лучше, чем любая медитация.
Завтра расскажу про другую сторону бессонницы - ту, где сон не приходит не потому что дети шумят, а потому что внутри тревога, вина и перегруз.
И что с этим делать.
Маминь 🙏🏼