Всем привет!
Наверное, каждому из нас знакома следующая ситуация:
Вечером, строя планы на утро, мы обещаем себе встать пораньше, приготовить себе завтрак, сделать зарядку и в целом идеально провести день. Но на следующий день - снова те же обещания и уныние от того, что такие легкие планы раз за разом переносятся. Ладно, начну завтра...с понедельника...со следующего понедельника...
Становится забавно наблюдать, как мы требуем от себя встать в 6:00, продумывая это в час ночи. Еще более забавно, что мы реально думаем, что сможем полноценно восстановиться за такой короткий срок и приступить к выполнению новых задач.
Не скрою, я тоже сталкивался со всем этим, да и иногда продолжаю сталкиваться. Но сейчас ранние подъемы перестали быть для меня постоянным переставлением будильника на 5 минут, а стали тем моментом, который я начинаю ждать еще с вечера. Что же я внедрил в свою утреннюю рутину?
Первое - дисциплина
Первое, и самое важное, я понял одну неочевидную вещь, что дисциплина - это не про постоянные усилия над собой, а про то состояние, когда полезные и нужные вещи совершаются по своему желанию. Да, звучит сложно, теперь объясню чуть проще. Когда нам хочется работать больше: в момент того, когда голова загружена лишними вопросами, вокруг беспорядок и крики, или когда рабочая атмосфера продумана и выстроена до мелочей? Ключ в том, что мы можем легко организовать эту самую атмосферу.
Воспринимайте ранние подъемы как начало того самого идеального дня. Того дня, когда вам не нужно прилагать сверхусилия для чего-либо, а достаточно всего лишь следовать четко намеченному плану.
Второе - составьте план
Раньше я думал, что держать в голове несколько задач будет легко. Как же я ошибался, осознавая, что больше трети задач я просто забывал, а еще на половину уделял значительно меньше времени, чем требуется. Подумайте о том, как вам было бы удобно фиксировать свои цели и маленькие победы: в блокноте с ручкой или в трекере задач на телефоне? Постарайтесь сделать даже этот процесс увлекательным и интересным, а очередная галочка, поставленная вашей рукой напротив пункта, придаст вам больше сил и мотивации.
Распишите свое идеальное утро, каким оно должно быть: встать пораньше, приготовить себе завтрак, выпить стакан воды, сделать зарядку, выпить чашечку кофе, насладиться чтением главы любимой книги или прослушиванием песен. Сделайте утро наполнением заряда на предстоящий день.
Третье - организуйте условия
После пробуждения постарайтесь организовать максимальное количество света, чтобы организм начал просыпаться полноценно. Не переставляйте будильник, чтобы избежать нарушения циркадных ритмов. Также можете делать зарядку перед остальной частью утренней рутины, ведь взбодрившись физически будет значительно легче приступать к остальным делам.
Помните, что организацией условий нужно заниматься еще с вечера, избегать синего свечения от экранов в течение 1-2 часов перед сном, не ужинать плотно и сократить поздние чаепития.
Четвертое - радуйте себя
Придумайте себе маленькие награды за каждый выполненный пункт, это поможет относиться к процессу более легко. Также связывайте свои ранние подъемы с реальными ценностями, а не с абстрактной пользой. Анализируйте свои подъемы, при необходимости меняйте количество пунктов и их очередность, поймите, что подходит лично вам. В конце дня подводите промежуточные итоги: что реально понравилось мне в моей сегодняшней утренней рутине?
Пятое - наслаждайтесь процессом
Действительно, без наслаждения процессом сложно долго придерживаться даже самой минимальной дисциплины. Для психики очень важно начать видеть осязаемые результаты, поэтому подумайте, каким способом вы можете этого достичь. Отслеживайте свои ощущения, помните, что организм со временем привыкнет просыпаться раньше, а значит, вам будет легче приступать к выполнению своих дел и задач. Если легче, значит, можно успеть больше. Чувство контроля над собой и над временем - начало тех самых изменений, которые впоследствии могут значительно повлиять на достижение более крупных целей.
Итоги
Ранние подъемы могут стать ключом к огромному улучшению как физического, так и эмоционального самочувствия. Именно самочувствие и готовность выполнять задачи в течение дня впоследствии помогут вам добиваться целей. Помните, что поначалу будет сложно, но лучше попытаться сделать хоть что-нибудь, чем не сделать ничего.
А какие способы вставать рано знаете вы? Делитесь в комментариях!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые публикации!