Ты купила дорогую косметику, зажгла свечу, но лучше не стало? Возможно, ты подменяешь понятия. Забота — это не про действия, а про состояние. Рассказываю, как отличить одно от другого.
Выделила вечер на себя: маска, пена для ванны, новая свеча. А через 15 минут ловишь себя на мысли: «Когда это уже закончится? Пора бы уже расслабиться». И чувство вины: «Я что, даже отдыхать нормально не могу?». Почему то, что должно наполнять, высасывает последние силы?
У меня был период, когда я свято верила, что забота о себе — это скупить 15-ступенчатый уход, ролл для массажа, банки, крема... Вы тоже так думали? Что стоит только обзавестись этой горой баночек, и жизнь станет идеальной? А в итоге она превращалась не в заботу, а в список суровых «надо», от которого тошнило.
У меня случались приливы мотивации: с понедельника — ПП, бады, дыхательная гимнастика, зарядка, тренировка, 10 000 шагов... Меня хватало максимум дней на 5. Ресурса не было, а чувство вины за «срыв» выжигало дотла. Даже ванна из наслаждения превращалась в работу: надо ж и маску, и патчи, и для волос что-то сделать.
Мы превратили заботу о себе в еще один пункт в списке дел — «self-care to-do list». Представь: твое ресурсное состояние — это батарейка. Выгорание — это когда она села. А красивый ритуал со скрабами и свечами — это сложное, энергозатратное приложение, которое ты пытаешься на этой севшей батарейке запустить. Оно не зарядит её, а лишь добьёт окончательно.
Если вы узнали себя — вы не одни. Это ловушка, в которую попадают почти все. Вот ее главные признаки:
- Ты делаешь это, потому что «надо» (все так делают, так показывают блоггеры).
- Постоянно следишь за временем («еще 10 минут и можно будет вылезать»).
- Ждешь немедленного результата («почему я не чувствую себя отдохнувшей?»).
- В процессе тебя сопровождает внутренний диалог о проблемах и делах.
Я для себя поставила цель — делать самый минимум. Умыться, нанести крем. Если есть силы — 5 минут упражнений для лица. Если нет — и ладно, хотя бы пенка и крем. Если решаю принять ванну, то насыпаю свою соль из набора барная карта, включаю плейлист и залипаю в блесточки, без лишних телодвижений. Цель по шагам — 7000, но я хвалю себя даже за 3 дня в неделю с нормой.
Истинная забота — это не действие, а качество внимания. Это момент, когда ты чувствуешь тепло воды на коже, а не составляешь мысленный список продуктов. Это и есть те самые «бусинки» — минимум без насилия над собой.
Когда снимаешь ожидания и давление, происходит удивительное: постепенно приходит желание сделать для себя чуть больше. Потому что ты даешь себе ресурс, а не отнимаешь его. Когда ты разрешаешь себе «нифига», мозг наконец-то расслабляется и перестает саботировать «надо». Ты как будто опускаешь веки после долгого дня. А в тишине, без давления, рождается настоящее, тихое «хочу».
Сегодня есть 10 минут просто потянуться. Завтра — нанести масло для кутикулы во время созвона. Послезавтра — добавить лёгкую зарядку. Так, по 1%, без надрыва, меняются привычки. Нельзя измениться по щелчку — психика не выдержит. Мне помогает способ «сделать чуть больше, чем нифига». И день за днём находятся силы сделать для себя на этот 1% больше.
Для меня оказалось, что самая большая забота — это не добавить себе новую «бутылочку», а убрать из головы лишнее «надо». И просто разрешить себе быть достаточно хорошей прямо сейчас. С тем самым минимумом, на который сегодня хватило сил.
Если ты тоже устала от гонки за «правильной» заботой и хочешь научиться наполняться простыми вещами без чувства вины, приходи в «Клуб Уставших». Мы как раз ищем свои «бусинки» и учимся быть к себе добрее.
Подписаться на «Клуб Уставших» → https://t.me/tiredclub