Доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева объяснила, почему чувство голода бывает таким настойчивым и как справиться с ним без вреда для фигуры.
Чувство голода знакомо каждому, но особенно тяжело оно даётся тем, кто пытается похудеть. Контроль над порциями и рационом часто не спасает — желание «съесть хоть что-то» всё равно возвращается. Особенно остро голод ощущается после тренировок: организм пытается восполнить потраченную энергию.
С какой еды начать день
Чтобы не переедать, Лебедева советует начинать приём пищи с продуктов, содержащих белок — мяса, рыбы или бобовых. Белок переваривается дольше и помогает надолго сохранить сытость.
Что насыщает
Полезно добавлять к каждому приёму пищи овощную тарелку или лёгкий суп. Такой подход заполняет желудок, не добавляя лишних калорий. А для перекусов подойдут орехи, гранат, кукуруза, бобы или яблоки — они помогают удерживать уровень сахара в крови и дают энергию.
Что еще важно
Ещё один ключевой совет — питаться по расписанию. Регулярные приёмы пищи предотвращают резкие скачки глюкозы, снижают риск срывов и поддерживают стабильную энергию в течение дня.
Главное — не бороться с голодом, а понимать его причины и реагировать осознанно.
Источник: Life.ru