🔥 Сколько энергии ты сжигаешь за час тренировки? Расшифровка калорий

🔥 Сколько энергии ты сжигаешь за час тренировки? Расшифровка калорий! 🔥

Задумывались ли вы, сколько топлива ваш организм тратит во время часовой сессии в бассейне, на стадионе или за рулем велосипеда? Понимание этих цифр – не просто любопытство, это ключ к эффективному планированию питания, восстановлению и, конечно же, достижению ваших спортивных целей!

Я изучил данные из актуальных исследований, чтобы собрать для вас усредненную картину расхода калорий. Приготовьтесь узнать, на что способно ваше тело всего за 60 минут активных движений! 👇

---

▌🏊‍♀️ Плавание (60 минут) – Погружение в энергию

Плавание – это комплексная нагрузка для всего тела, которая к тому же бережно относится к суставам. Расход энергии здесь сильно зависит от вашего стиля и интенсивности.

• Интенсивный Кроль:

• 56 кг → 660 ккал

• 70 кг → 818 ккал

• 84 кг → 976 ккал

• Стиль на спине:

• 56 кг → 480 ккал

• 70 кг → 596 ккал

• 84 кг → 710 ккал

• Разнообразное непрерывное плавание:

• 56 кг → 600 ккал

• 70 кг → 744 ккал

• 84 кг → 888 ккал

• Сложный Баттерфляй (для профи):

• 56 кг → 660 ккал

• 70 кг → 818 ккал

• 84 кг → 976 ккал

---

▌🚴‍♂️ Велосипед (60 минут) – Скорость и калории

Велотренировки прекрасно развивают кардио-систему и выносливость. Чем динамичнее ваша езда, тем больше энергии уходит на поддержание темпа.

• Спокойный темп (20–22 км/ч):

• 56 кг → 480 ккал

• 70 кг → 596 ккал

• 84 кг → 710 ккал

• Поддерживающий темп (25–30 км/ч):

• 56 кг → 720 ккал

• 70 кг → 892 ккал

• 84 кг → 1066 ккал

• Мощная, интенсивная езда (>30 км/ч):

• 56 кг → 990 ккал

• 70 кг → 1228 ккал

• 84 кг → 1466 ккал

---

▌🏃‍♂️ Бег (60 минут) – Каждый шаг на счету

Бег – один из лидеров по расходу калорий, и это делает его фаворитом для многих, кто хочет поддерживать форму.

• Лёгкая пробежка (8 км/ч):

• 56 кг → 480 ккал

• 70 кг → 596 ккал

• 84 кг → 710 ккал

• Средний темп (10–12 км/ч):

• 56 кг → 660–750 ккал

• 70 кг → 818–930 ккал

• 84 кг → 976–1110 ккал

• Высокоинтенсивный бег (15–16 км/ч):

• 56 кг → 870–990 ккал

• 70 кг → 1078–1228 ккал

• 84 кг → 1288–1466 ккал

---

▌Что эти цифры говорят нам?

• Час – это значимый вклад! Даже одна часовая тренировка способна сжечь внушительное количество энергии, что напрямую влияет на вашу форму и метаболизм.

• Важность интенсивности: Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий расходуется. Это отличный стимул для тех, кто хочет прогрессировать.

• Синергия триатлона: Сочетание плавания, велосипеда и бега не только распределяет нагрузку на разные группы мышц, но и позволяет комплексно развивать выносливость, делая каждую тренировку максимально продуктивной. Это ваш путь к идеальной триатлонной форме!

А теперь ваш черёд! 👇

👉 Какие из этих видов активности чаще всего присутствуют в вашем тренировочном плане?

👉 Совпадают ли эти научные данные с вашими личными ощущениями после часа тренировки?

Дайте знать в комментариях или поставьте ❤️, если считаете, что такая информация полезна для планирования тренировок!

#триатлон #спорт #калории #тренировки #бег #плавание #велоспорт #энергия #наукавспорте