Когда мы падаем с велосипеда, мы автоматически вытягиваем руки, пытаясь защититься. Именно это часто приводит к переломам. Спортсменов учат другому: сгруппироваться, поджать руки, перекатиться. Это идёт против интуитивного побуждения, но снижает риск травмы.
Если мы видим, что человек упал, то наиболее безопасным поведением может быть не то, что нам хочется осуществить — подбежать и броситься поднимать его.
Из диалектико-поведенческой терапии — клиенты DBT терапевтов часто сталкиваются с депрессивными состояниями или чрезвычайно сильными эмоциями — к нам пришло «противоположное действие». Это когда вы сознательно делаете не то, к чему вас толкают автоматические мысли и эмоции, а наоборот.
Это один из способов не дать импульсивной реакции затянуть вас в порочный цикл:
Например, злюсь —> действую опрометчиво, развиваю конфликт —> отношения хуже, злости еще больше.
Или когда в плохом настроении хочется остаться в постели и все отменить. В такие моменты думаешь, что это и есть забота о себе или награда, и иногда это действительно так. А иногда за решением остаться в кровати (особенно если физические силы есть) вместо расслабления приходит ощущение пустоты, раздражения, ещё большей усталости. Противоположное действие здесь — это сделать какие-то не очень сложные и долгие структурирующие действия: встать, умыться, сварить кофе, одеться, открыть окно, может, пройтись.
Как в момент сильного чувства заметить, что происходит, и сделать наоборот? Сначала можно обратиться к прошлому опыту, подумав, где подошло бы противоположное действие, потом — пробовать в моменте. Это навык, который можно и нужно тренировать.
Есть у вас примеры, когда прибегаете к противоположному действию? У меня самое простое — резко встать, когда чую, что не хочется и могу зависнуть. Еще говорю собаке «пошли гулять», когда слышу звоночки торга с собой «а давай попозже». Дальше уже отвертеться все равно не получится, начинаются радостные скачки)
#эмоции #самопомощь
Написать мне: @shaklanova_psy
