Бессонница и тупняк
Как качество сна влияет на наш ум
Полночи ворочаешься в кровати, утром встаешь разбитый и весь день соображаешь как в тумане. Или наоборот - спишь по 10 часов, а голова все равно не варит. Знакомая ситуация? Предлагаю разобраться – какая связь сна и мозгов.
Оказывается, что недосып делает нас реально тупее. Не образно выражаясь, а по-настоящему снижает когнитивные функции.
Цифры не обманешь
Метаанализ 2019 года показал, что бессонница снижает общую когнитивную производительность на 24%. Это как если бы вы постоянно ходили слегка пришибленным!
А вот что еще интереснее: недосып (меньше 6 часов) повышает риск снижения когнитивных функций в 1.4 раза, а пересып (больше 9 часов) - в 1.58 раза.
Получается, что спать много - еще хуже, чем мало? Не совсем так, но об этом потом.
Короткое отсутствие сна (меньше 48 часов) особенно бьет по простому вниманию - эффект достигает -0.776. Это огромное снижение! Водить машину после бессонной ночи - все равно что садиться за руль пьяным.
Какая фаза сна важна для мозга?
Тут началось самое интересное. Долго спорили ученые - что важнее для мозга: REM-сон (когда мы видим сны) или медленноволновой сон (глубокий сон)?
● Медленноволновой (глубокий) сон (SWS) - это когда мозг генерирует медленные дельта-волны. Именно во время SWS происходит перенос информации из временного хранилища (гиппокампа) в долгосрочное (неокортекс). Проще говоря - в глубоком сне мозг раскладывает по полочкам всё, что узнал за день.
● REM-сон (быстрый) - парадоксальная фаза. Тело парализовано, а мозг работает почти как днем. REM важен для эмоциональной регуляции и креативного мышления, но для памяти критичнее именно глубокий сон.
Самое крутое открытие последних лет: высокоамплитудные медленные волны (больше 140 мкВ) активируют области мозга, отвечающие за консолидацию памяти. Чем глубже сон - тем лучше запоминание!
Почему с возрастом мы тупеем?
А вот тут засада. С возрастом глубокий сон уменьшается, зато быстрый немного увеличивается. Но толку от этого мало - память-то страдает именно от нехватки глубокого сна!
Проблемы со сном повышают риск болезни Альцгеймера в 1.68 раза, а около 15% случаев деменции можно было бы предотвратить, если бы люди нормально спали.
Хронический недосып - билет в один конец
Недосып нарушает не только память, но и абстрактное мышление, решение задач и критическое мышление.
Что происходит в мозге при недосыпе:
● Снижается активность префронтальной коры (отвечает за планирование и принятие решений)
● Нарушается работа гиппокампа (формирование новых воспоминаний)
● Падает выработка нейромедиаторов (дофамин, серотонин)
● Накапливаются токсичные белки
И самое печальное - эффект накопительный: чем дольше недосыпаете, тем хуже становится когнитивная функция.
А теперь о приятном
Понимаю, что все эти советы вы слышали тысячу раз. И все равно ложитесь в 2 ночи со смартфоном в обнимку.
Поэтому я разработал БИОЗАРЯД-сон - БАД нового поколения для качественного сна. Никакой химии и снотворных!
Фишка в том, что компоненты подобраны так, чтобы не только облегчить засыпание, но и увеличить именно глубокий сон - тот самый, который отвечает за память и когнитивные функции.
Принимаешь за 10-15 минут до сна, и утром просыпаешься с ясной головой. Без тупняка, без разбитости. Проверено на себе и сотнях тестировщиков.
Мараль:
Сон - это не роскошь, а базовая потребность мозга. Хронический недосып делает нас глупее, забывчивее и увеличивает риск деменции.
7,5 часов качественного сна каждую ночь - минимальная инвестиция в свои мозги. А если со сном проблемы - БИОЗАРЯД-сон в помощь.
Спите правильно и соображайте быстро!
Всем ЗОЖ и ясной головы!
#мозг@artem_hls
#сон@artem_hls
#БАДы@artem_hls
#ЗОЖ@artem_hls
