Сгорел сарай – гори и хата 👇
Эту фразу я слышу у каждого первого клиента, с кем работаю про питание 😁
Ведь как часто бывает:
Пошло что-то не по плану, съели целую шоколадку вместо одного кусочка – и понеслось!
Невозможно остановиться и переключиться. Можно еще 5 плиток заточить и пол холодильника впридачу. А потом
😞 руки опускаются,
🫣 вина/ стыд гложет
😱 проделанный путь обесценивается,
🍰 эмоции «заедаются» тортиком.
Хотя, по факту,
🔅 один срыв не играет большой роли в долгосроке. Вес растет от систематического переедания на протяжении нескольких недель/ месяце/ лет,
🔅 на любом пути есть паузы и остановки – и это нормально. Бывает плохое настроение, болезнь, завал по работе и невозможность вовремя покушать. Праздники, в конце концов!
🔅 важно не одно отдельное действие, а ряд последовательных действий на протяжении длительного времени. То самое систематическое переедание, стресс, недосып и низкая физическая активность.
Одна из причин таких реакций может крыться в сложности адаптироваться, перестраиваться и менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Человек что-то запланировал/ нафантазировал, а потом встречается с реальностью, где влияют еще какие-то факторы, которые он не учел.
Возникает удивление, растерянность в норме. Чтоб с этим справиться, важно
🔅 остановиться,
🔅 обработать новую информацию,
🔅 скорректировать план,
🔅 продолжить действовать по новому плану.
А иногда человек не готов по разным причинам встречаться с реальностью и своими эмоциями, может
🙈 игнорировать новые обстоятельства и продолжать есть кактус,
🙈 напугаться и спрятаться за плинтус, отказываясь от всего.
❗️Выход в том, чтобы
✅ принять тот факт, что планы иногда срываются, а надежды не оправдываются – и это нормально,
✅ периодически останавливаться и спрашивать себя: что и зачем я делаю, можно и хочу ли сделать по-другому,
✅ придумать запасные варианты, когда что-то идет не так (например, какие следующие действия, если объелись).
❗️ Хорошая новость: гибкость можно тренировать и развивать. Например,
✅ пробовать что-то новое каждую неделю (продукт/ блюдо)
Сохраняйте план действий в закладки.
Автор: Надежда Саламахина
Психолог, Супервизор, Сертифицированный гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru