У всех - все получается легко и естественно. Другие уверены в себе, счастливы, успешны. Но не я…
"Я постоянно чувствую, что со мной что-то не так". "Я не такая, глупая, безрукая", "Я сломанная", "Я недостаточно хороша", "Мне никогда не быть как все". Эти мысли преследуют и вгоняют в тревогу.
Я постоянно работаю с такими запросами и помогаю своим неуверенным в себе клиенткам снизить уровень переживаний, обрести опору под ногами и действовать.
Я устала быть жертвой обстоятельств. На моем лбу написано: "я не в порядке"
Убеждения о себе, как о недостаточной доставляют жестокие страдания. Они, как невидимые цепи, сковывают, не давая строить здоровые отношения, расти профессионально и быть счастливой.
Оно заставляет тебя постоянно искать подтверждения своей "неправильности", даже там, где их нет.
Почему ты чувствуешь себя "сломанной"? Взгляд Транзактного Анализа.
Это глубокое чувство "неправильности" коренится в детских травмах и посланиях, которые мы получаем от значимых взрослых.
- Запрещающее послание "Не будь собой"
Тебя наказывали за уникальность и ты могла усвоить, что быть собой – опасно. Чтобы получить любовь и одобрение, приходилось подстраиваться, играть роль, отказываться от части себя. В итоге формируется убеждение: "Если я буду собой, меня не примут, со мной что-то не так".
- "Я не окей, а ты - окей". Сценарий Неудачника.
Критика, сравнения и обесценивания дарят решение: "Я не окей", "Я плохая", "Я недостаточно хорошая". Это решение становится фундаментом для всей последующей жизни, заставляя постоянно чувствовать себя "неправильным" и искать этому подтверждения. - Дефицит безусловных позитивных "поглаживаний".
Если приходилось "заслуживать" похвалу и внимание, то самооценка осталась хрупкой. Ты не веришь в свою ценность просто так, а постоянно ищешь внешние подтверждения, которые никогда не насыщают. - Драйвер "Будь совершенным".
Ты стремишься к недостижимому идеалу, чтобы доказать себе и другим, что ты "окей". Но поскольку совершенства не существует, ты всегда будешь чувствовать себя "недостаточно хорошей", "неправильной".
Как это убеждение разрушает твою жизнь?
- Низкая самооценка.Постоянные сомнения в себе, своих способностях, своей ценности.
- Страх проявляться.Ты боишься быть собой, высказывать свое мнение, потому что уверена, что тебя осудят или отвергнут. Тогда сложно вырасти профессионально.
- Проблемы в отношениях.Ты либо притягиваешь партнеров, которые подтверждают твое убеждение "со мной все не так" (обесценивают, критикуют), либо не можешь построить глубокие, доверительные отношения, потому что боишься показать себя настоящую.
- Перфекционизм и прокрастинация.Ты либо изматываешь себя, пытаясь сделать всё идеально, либо вообще ничего не делаешь, боясь совершить ошибку.
- Хроническая тревога и апатия.Постоянное внутреннее напряжение и самокритика истощают психику.
- Невозможность наслаждаться жизнью.Ты не можешь радоваться своим успехам, потому что всегда есть "но", всегда есть ощущение, что "могло быть лучше".
Что делать? Путь к принятию и внутренней свободе.
- Дай себе внутреннее разрешение быть собой: "Я разрешаю себе быть собой, со всеми моими достоинствами и недостатками".
- Пересмотри свои "запреты". Это были решения маленького ребенка, которые неактуальны для взрослой тебя.
- Хвали себя, заботься о себе, признавай свою ценность. просто так, без всяких "за что".
- Учись принимать свои "несовершенства".Люди не совершенны, мы не робаты.
- Выстраивай границы с внутренним критиком.Тот голос, который говорит "со мной все не так", – это не ты. Это внутренний критик, который когда-то был полезен, но теперь мешает. Научись отделять его от себя.
- Поработай с психологом, позаботься о себе, это точно поможет.
Мораль: Ты не "сломанная". Ты уникальная, ценная и достойная любви просто потому, что ты есть. Твоя задача – не "исправить" себя, а принять и полюбить себя настоящую.
На какой срок Вы заключены в "тюрьму"
убеждения: "со мной все не так"?
Если вы устали от постоянной самокритики, если хотите обрести уверенность в себе и начать принимать себя, я приглашаю тебя на бесплатную диагностическую сессию. Мы вместе разберем корни вашего убеждения "со мной все не так" и наметим путь к истинной ценности.
Автор: Кочанова Татьяна Игоревна
Психолог, Токсичные родители Самооценка
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru