Как себе помочь в тяжелые времена? Часть 2/2.

Как себе помочь?

Думаю, стоит начать с азов самопомощи.

Про такие техники все всё знают, но редко к ним прибегают. При серьезных психических заболеваний они конечно же не помогут, но станут прекрасной профилактикой поддержания своего психического здоровья!

Обращаю ваше внимание, что подойдет всем абсолютно разное. Если, допустим, у вас сопротивление к выражению своих эмоций с помощью рисования, то и тьфу на это.

Вы можете попробовать все, что я перечислю, и вам ничего не подойдет, и это нормально, ведь все индивидуально. А может кому-то понравится что-то выбранное и станет это использовать.

Итак:

1. Физически утешить самого себя (да, так тоже можно)

Попытайтесь утешить себя прикосновением к рукам, голове, спине. Сопровождая каждое движение словами: «С тобой все хорошо», «Я рядом и позабочусь о тебе», «Ты самый важный человек в моей жизни», «Я тебя люблю».

Этим вы позволите себе побыть маленьким ребенком, который нуждается в утешении. И одновременно сможете стать добрым взрослым, который дает необходимую поддержку и утешение.

2. Обратиться за поддержкой.

Вы можете и вправе просить помощь у близких, когда собственных сил не хватает.

Подумайте, кто из вашего окружения вам приятен, кто отзывается теплом? Возможно, кто-то может посочувствовать и поддержать.

3. Отправиться в ресурсное место.

У каждого человека есть любимые места, в которых он может отдохнуть и набраться душевных сил. Возможно, это любимый парк, берег озера, кафе или что-то др.

В трудную минуту, вы можете посетить это место или представить его в воображении.

4. Заняться любимым делом. У вас наверняка есть то, что приносит радость и спокойствие. Это может быть хобби, общение с друзьями и близкими, поход в кино и т.д. То, что наполняет, а не опустошает.

5. Вспомнить о теле.

Еда, питье, сон — это первичные потребности, о которых стоит помнить всегда. Поэтому в моменты переживаний вы можете заварить чашку горячего какао (или др. напитка) и почувствовать тепло в своих руках; съесть любимое лакомство; принять горячую ванну. Постарайтесь в такие моменты глубоко и спокойно дышать, прислушиваясь к своему телу.

Физическая активность также дает тот нужный выход накопленных переживаний.

Все это поможет вернуть контроль над эмоциями.

6. Посетить новые места. Любая смена картинки позволит вам наполниться новыми впечатлениями и выйти из привычной стрессовой среды.

7. Вести личный дневник. Расписывайте свои чувства, эмоции, страхи и обиды, не стесняйтесь в выражениях, пишите всё, что приходит в голову, пусть работает ваше подсознание. Регулярные записи помогут в дальнейшем выявить многие проблемы. Но главное: вы выплескиваете свои эмоции.

8. Практиковать медитативные техники - научиться расслаблять телесное напряжение. Медитация – это хороший способ снять стресс. В интернете очень много различных аудиозаписей с такими расслабляющими техниками. Найдите тихое место у себя дома или на работе, сядьте удобно и прикройте глаза. Дальше вы пробуете расслаблять свое тело.

9. Выражать свои эмоции с помощью рисования. Любая негативная ситуация оставляет след-образ, который сразу появляется в нашей голове и имеет определенные цвета. Вы можете попробовать выплеснуть таким образом свои переживания на бумаге.

Как вы наглядно можете видеть, помочь себе можно любым способом (кроме деструктивного и разрушающего).

Писать стихи, лежанить, слушать музыку, читать, смотреть кино, гулять, играть в любые игры, играть с питомцем, шоппиться, общаться и т.д.,- всё это способно нас поддержать и помочь в трудные моменты жизни❤

А может вам помогает что-то другое, что я не перечисляла выше?

Будет здорово, если поделитесь!

Важно! При наличии разного вида расстройств требуется психотерапия. Серьезность в том, что такие состояния не проходят даже после всех тех выше перечисленных пунктов самопомощи. Они и не пройдут самостоятельно сами, а только могут усугубить психическое и физическое здоровье человека.

При любом расстройстве, при любой даже его степени, при любом состоянии важно бережное и терпеливое к себе отношение.

И да, все у всех индивидуально!

Конечно нужно время. Конечно некоторым нужен специалист. Даже если сомневаетесь.

Берегите себя!

Если вам была полезна моя статья, буду благодарна вашей обратной связи в виде отметки "Спасибо" или комментария!

Благодарю каждого❤

Автор: Мария Дронова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru