Закон энергии в организме. Что делать, чтобы сил хватало на всё!

Осень - время, когда всё засыпает и энергия идёт на спад. Это закономерно и логично, но нам не подходит)) 

Организм не способен запасать энергию! В норме она должна производиться непрерывно!

Энергию в нашем организме вырабатывают митохондрии - органеллы, находящиеся внутри клетки. Их ещё называют энергетическими станциями.

Производство энергии - многоступенчатый сложный процесс, для которого необходимы:

• кислород
• витамины и микроэлементы (витамин С, группа В, железо, цинк, медь…)
• налаженный детокс (работа печени)

Физическая активность

Специально ставлю на первое место. Потому что если вы не будете шевелиться, ваши митохондрии тоже будут в «спячке».

Движение обеспечивает митохондрии кислородом.

Регулярные кардиотренировки увеличивают количество митохондрий в клетках на 20-30%

Залог успеха - потеть каждый день. Каким способом выбирать вам.

Если нет сил встать и заставить себя двигаться, проверяйте дефициты (железо, вит гр В, щитовидную железу), работайте с коучем, с психологом. Соберите волю в кулак и организуйте время так, чтобы выполнять хотя бы минимальную физическую активность и увидите, как хорошо вам станет уже через 2 недели.

Полноценное питание

Это способ ежедневно получать витамины, минералы и антиоксиданты для поддержания работы митохондрий.

И как всегда следим, чтобы у нас были и белки, и жиры, и именно сложные углеводы.

Добавляем в рацион:

• Тёмно-зелёные овощи и зелень (брокколи, брюссельская капуста, шпинат, руккола, петрушка, укроп) - поддерживают работу печени и желчного, без чего не будет хорошего детокса.

• Ягоды, фрукты - источник витамина С и других антиоксидантов и витаминов. 

Так же витамином С богат болгарский перец, капуста.

• Минимально обработанные крупы (гречка зелёная и коричневая, рис бурый или басмати, овёс, киноа, пшено, перловка…) - те самые долгие углеводы для долгой энергии. 

• Жиры (оливковое, кокосовое масло, гхи, авокадо, семена и орехи…) - строительный материал для оболочек клеток и митохондрий и альтернативный источник энергии (вместо углеводов).

Детокс

Загрузка химикатами, тяжёлыми металлами сильно снижает качество работы митохондрий. 

Для того, чтобы организм качественно всё это нейтрализовал, нужно:

а) минимизировать токсины в ежедневной жизни (некачественная косметика, бытовая химия, лаки, краски, пластик…)

б) поддерживать работу органов детоксикации: печень, желчный, кишечник, почки (об этом куча информации в блоге, но три кита - движение, вода, еда)

«Что попить?» - любимый всеобщий вопрос)

Моих любимчиков для энергии я выложила в своём телеграм-канале. Приглашаю!