Что такое внутренняя опора и зачем она нужна?

Что такое внутренняя опора и зачем она нужна

Иногда мы слышим: «Опирайся на себя», «Найди внутреннюю опору». Звучит красиво, но что это значит в реальности? Ведь если бы всё было так просто, мы бы уже давно стояли на этой опоре твёрдо и спокойно.

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), внутренняя опора ,это не «железная уверенность», а способность сохранять устойчивость, даже когда снаружи шторм. Это не врождённое качество, а навык и его можно развить.

Когда опора вовне

Мы часто ищем стабильность снаружи: в одобрении, в отношениях, в работе, в чужих оценках. Это естественно , так как мы социальные существа. Но когда вся наша уверенность строится на внешних факторах, любое их изменение воспринимается как катастрофа.

Поссорились с близким - тревога. Потеряли работу - будто пропала опора под ногами. Кто-то не одобрил и самооценка рухнула.

Что такое внутренняя опора

Это способность опираться на себя, даже когда всё вокруг шатко. На свои ценности, свои навыки, свой разум.

На уровне КПТ это умение замечать автоматические мысли, проверять их на реальность и выбирать, как реагировать.

Например: вместо «я не справлюсь» , «мне трудно, но я попробую». Вместо «я никому не нужен» , «сейчас мне больно, но это не делает меня плохим».

Внутренняя опора состоит из нескольких кирпичиков:

Осознанность: я замечаю, что со мной происходит.

Самопринятие: я не идеален и это нормально.

Гибкость мышления: я вижу не только «или-или», но и «и то, и другое».

Ценности: я знаю, что для меня важно, и стараюсь жить в соответствии с этим.

Как она формируется

Постепенно, через практику.

Каждый раз, когда вы замечаете свои мысли, проверяете их и выбираете осознанный ответ вы укрепляете внутреннюю опору. Это как тренировка мышцы.

К примеру, тревожная мысль «я не справлюсь» рождает страх и желание всё бросить. Но если спросить себя: «Что доказывает, что я точно не справлюсь? » появляется пространство для другой мысли: «Я могу сделать шаг, а потом ещё один».

Зачем она нужна

Потому что жизнь непредсказуема. Люди меняются, обстоятельства рушатся, планы не сбываются. И если внутри нет ничего, на что можно опереться всё это сбивает с ног.

Внутренняя опора не делает нас безэмоциональными. Мы всё так же чувствуем боль, тревогу, грусть. Но теперь эти чувства не управляют нами. Мы можем держать курс, даже когда штормит.

Внутренняя опора это не броня, а компас. Она не защищает от ветра, но помогает не потеряться в нём.

Каждый раз, когда вы выбираете быть к себе внимательнее, мягче, честнее вы укрепляете эту опору.

И однажды замечаете: да, мир по-прежнему непредсказуем, но внутри стало устойчивее.

Мой телеграм канал - Еще больше полезной и интересной информации

Записаться на консультацию можно так же через сайт , кнопка внизу !

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru