Тренировка МФР, или миофасциальный релиз – это самомассаж руками или специальным оборудованием для снятия напряжения с мышц. Как правило, во время тренировки используется ролл, с помощью которого можно разминать мышцы и соединительные ткани.
Миофасциальный релиз рекомендуется чередовать с силовыми, кардио и другими тренировками, так как он эффективно снимает напряжение и помогает избавиться от боли. Тренировки с роллом и мячами помогают добиться большей эластичности мышц и сделать тело более гибким.
Проходить тренировки МФР рекомендуется не только спортсменам. Особенно полезны они будут людям, которые большую часть дня проводят сидя. В таком случае миофасциальный релиз – идеальная возможность размять мышцы и соединительную ткань, и привести тело в тонус.
МФР подходит для любого уровня подготовки, возраста и пола. Эта тренировка проходит в медленном темпе с использованием ролла или мяча. С помощью рук и оборудования разминаются основные мышцы и триггерные точки. Эффективность такому самомассажу добавляет собственный вес, за счёт которого под давлением прокатываются мышцы на ролле.
Такие тренировки имеют множество преимуществ:
- Улучшают кровообращение и лимфоток во всём теле
- Помогают улучшить гибкость коленей и спины
- Снимают мышечную боль
- Помогают бороться с лишним весом
- Снижают уровень стресса
- Увеличивают амплитуду движения суставов
- Снимают скованность в мышцах
- Помогают улучшить осанку
Во время тренировки важно соблюдать размеренность. Все прокатки мышц и надавливания должны происходить медленно, чтобы не повредить суставы, мышцы или сосуды.
Миофасциальный релиз можно выполнять как до тренировки, чтобы размять мышцы, так и после, чтобы их расслабить. Это универсальное занятие подходит практически всем, и можно выполнять в любое время дня.
Противопоказания
- Заболевание или плохое самочувствие
- Варикоз
- Беременность
- Открытые раны
Если вы не уверены, что вам можно выполнять миофасциальный релиз – обратитесь к специалисту за консультацией.
В фитнес-клубе Savoy Wellness Итальянский квартал вы можете посетить тренировку МФР, на которой опытный тренер поможет разобраться с выполнением упражнений и даст ценный совет. Расписание тренировок вы можете найти на нашем сайте. Позаботьтесь о своём здоровье и благополучии!
Также в сети клубов Savoy Wellness вы можете заниматься в тренажёрных залах и бассейнах, посещать групповые тренировки по авторским методикам, расслабляться в релакс-зонах и термальных комплексах, заботиться о себе в Savoy Beauty & Spa и проверять здоровье на велнес-тестировании. Специалисты клубов позаботятся о вашем благополучии и помогут достичь желаемой фитнес-цели.
Узнайте подробнее об услугах и акциях в ноябре, заходите на сайт Savoy Wellness.
В следующей статье мы расскажем о других способах снятия стресса, которые помогут вам снизить уровень тревожности, и наполниться энергией в холодное время года. Чтобы не пропустить новую статью, подпишитесь на наш канал!