МЕНЮ ДЛЯ МОИХ ПОБОЧЕК НА ТИРЗЕПАТИДЕ

МЕНЮ ДЛЯ МОИХ ПОБОЧЕК НА ТИРЗЕПАТИДЕ.

Скажем так, только увеличение воды и набор белка уже дал результат.

И меньше приступов и минус на весах.

Небольшой, но минус.

Еда на три дня (1200–1300 ккал/день)

при приливах жара, потливости и тахикардии.

Выбраны блюда, минимально нагружающие ЖКТ, не стимулирующие сосудистые и нервные системы, поддерживающие стабильность сахара.

Далее меню с моими комментариями и нарушениями.👇

ДЕНЬ 1

Завтрак:

- Овсяная каша на воде (50 г хлопьев)

- Ягоды (40 г) летняя заморозка - клубника и персик кусочками

- Творог 5% (40 г)

- Травяной чай (Иван-чай/ромашка)👈🏻 Что было в запасах

Перекус:

- Яблоко (1/2) Запекаю и кладу в йогурт как варенице.

- Йогурт без добавок (100–120 г)

Обед:

- Отварная куриная грудка или индейка (100 г)

- Гречка (80 г в готовом виде)

- Огурец и помидор, зелень, 1 ч.л. оливкового масла

- Вода или травяной чай

Полдник:

- Доедаю яблоко (1/2)

- Ряженка или кефир (100 мл)

Ужин:

- Рыба на пару (100 г)

- Цветная капуста и брокколи, потушенные или отварные (100 г)

- Несколько листов пекинки. Отбиваю листья с солью кладу начинку - пюре из цветной капусты, собираю в конверт и обжариваю на капле какао масла.

- Вода

ДЕНЬ 2

Завтрак:

- Гречневая каша (50 г сухой крупы)

- Ложка натурального йогурта

- Несколько ягод. Кладу в йогурт две порезаные сливы+сахзам и все это добавляю к гречке.

- Травяной чай

Перекус:

- Кусочек нежирного сыра (20–25 г) Сухая брынза с непонятным процентом, но не паникую потому что ее много не съесть. Буквально вместо соли к овощам.

- Огурец/помидор

Обед:

- Отварная рыба (100 г)

- Кус-кус/булгур (70 г готового)

- Морковь тёртая с лимоном и каплей растопленного какао масла

- Травяной отвар

Полдник:

- Ряженка (100 мл)

- Несколько грецких орехов. Стараюсь больше трех не брать.

Если по сезону идеально каштаны, но они сейчас по цене хорошего говядины. Так что выбираю говядину.

Ужин:

- Тушёная индейка (80–100 г)

- Овощное рагу из кабачка, баклажана, перца (100–120 г)

- Ломтик творога (30–40 г)

- Вода

ДЕНЬ 3

Завтрак:

- Овсяно-гречневая каша (смесь 30+20 г)

- Ягоды (30 г)

- Немного орехов (5 г)

- Допиваю чай какой есть в запасах. Там от пуэра до каркаде 👀

Перекус:

- Нежирный йогурт (100 г)

- Яблоко (1/2)

Обед:

- Отварная куриная грудка (100 г)

- Картофель “в мундире” (100 г) ммммоя пироженка 👀

- Огурец, зелень

- Вода

Полдник:

- Стакан кефира (100 мл)

- Несколько ломтиков сладкого перца

Все это очень хочется посолить, а еще лучше перец взять горький и макать его в соль и запивать кефиром👀

Но держусь😎

Ужин:

- Рыба на пару/отварная (100 г)

- Брокколи и морковь тушеные (100–120 г)

- Несколько оливок (сложно с оливками т.к. банку брать значит остаток заморозить в идеале брать в суперах поштучно, но где я, а где идеал)

- Вода

Питьё:

- Чистая вода (не меньше 1,5 л/день)

ТЯЖЕЛО с трудом осиливаю, стала пить ночью. Когда встаю к кошке. С ночным можно и два считать.

Никогда не пила новью раньше потому что потом фиг заснешь. Сейчас при таком снотворном как GLP-1 ЛЕГКО.

- Прохладный мятный чай, ромашковый или мелиссовый настой

☝️пу-пу-пу.. кофе кофе кофе кофе! 👀

- Можно добавить воду с долькой лимона (если нет изжоги!)

Тут интересно.

Нашла воду в 5-ке идеальную по соли АШ-ТАУ вот она с лимоном это эликсир просто. Напиток богов.

Если найду свой любимый яблочный уксус, то и с ним попробую. Но скорей всего. чуда не случится.

Комментарий:

- Солите блюда минимально.(я не солю при приготовлении больше 6 лет, но уверена что это как-то спасает меня от пересола в тарелке. Поэтому норма соли взвешивается мною на ювелирных весах, если я себя ловлю на пересоле)

- Исключайте крепкий кофе👀, алкоголь, сладкие и газированные напитки (минералку с магнием выдерживаю часок налитой в стакан перед употреблением), специи, острые соусы(нарушаю иногда, не так часто но иногда хочется).

- Пищу выбирайте комнатной температуры или слегка тёплой, а не горячей!

- Дробное питание снижает пиковые приливы и скачки сахара.