На паре в психмаге нам дали задание, которое смело можно было приравнять к сеансу у психолога.
Нужно было рассказать сказку «Курочка Ряба» от лица персонажей. Не столько передать событийность, сколько мысли и чувства героев в момент происходящего. Я решила быть Курочкой Рябой.
«Жила я у деда и бабки, несла им каждый день яйца.
Я люблю свою работу и знаю, что у меня хорошо получается. Благодаря моим яйцам у стариков всегда есть еда в доме. Но недавно у меня получилось настоящее произведение искусства — яйцо не простое, а золотое.
Я тааак обрадовалась! Скорее несу яйцо бабке с дедом в абсолютной уверенности, что они с ума сойдут от радости. И каково же было мое удивление, когда они начали пытаться это яйцо разбить…
Почему они себя так повели? Мне было очень обидно, я даже разозлилась на них внутри. Думаю, фиг вам, а не яйца больше! В итоге мое золотое яйцо вообще мышка разбила…
Когда дед с бабкой начали плакать, мне, конечно, их стало жаль. Я уже и забыла, что была в расстроенных чувствах. Да и, может, я переборщила?
Яйцо-то всё равно уже разбито. В итоге решила снести им новое яичко. Оно оказалось простым. Да, может, это и к лучшему».
Наблюдение 1:
вне зависимости от контекста, мы всегда звучим о том, что для нас сейчас актуально: о том, что нас волнует или что у нас болит.
В конце упражнения был шеринг: что каждый узнал про себя и про своё взаимодействие с другими людьми?
Первое, что я увидела — это свои ожидания. Я знаю, что «золотое яйцо» имеет ценность, но мне зачем-то важно, чтобы другие это тоже видели. И когда другие игнорируют или обесценивают мой вклад — я испытываю злость. Но прикрываю её социально одобряемым чувством — удивления.
Я разозлилась на деда с бабкой, но не знала, как выразить это чувство. А в какой-то момент и вовсе начинала ставить эту злость под сомнение — не переборщила ли я? И упала в вину.
Небольшая справка:
чувства бывают объективными и невротическими.
Объективные - это адекватные ситуации и контексту. Ты снесла золотое яйцо - его пытаются разбить, какого фига? Не предупреждают, не спрашивают разрешения.
Невротические чувства - это непропорциональная реакция на событие. Мое чувство вины явно невротично.
Дальше самое интересное: мой фокус сместился с себя на других. Вместо того, чтобы поддержать себя и позаботиться о себе, я начала сопереживать бабке с дедом и решила их спасти - снести им еще одно яйцо.
Наблюдение 2:
в моменте мне так сложно выразить злость, что я каждый раз захожу на этот круг «злость - вина - эмпатия - спасательство
Так как в итоге выражать свою злость? Так, чтобы не задеть других и отстоять себя?
Любая реакция должна быть адекватна и соразмерна чувству. А для этого важно не подавлять свои свои эмоции, не бежать от них, а уметь их распознавать.
Иногда достаточно проговорить вслух другому то, что ты чувствуешь: «Я сейчас злюсь, потому что вы взяли мое золотое яйцо без спроса и отнеслись к тому, что я сделала пренебрежительно». И попросить так больше не делать. Предупредить о последствиях и иметь достаточно внутреннего ресурса, чтобы эти последствия реализовать.
Но я решила остаться в этом вопросе еще в роли исследователя и наблюдать за другими: как люди выражают злость?
Буду рада вашим историям.