Представьте, что ваша привычка – это вовсе не злой враг, а наоборот - друг, который приходит когда вам плохо, и говорит: “Давай, давай, я тебя сейчас спасу”. Он приходит, потому что видит, что вы страдаете . Может, вам не хватает поддержки? Или вы устали от постоянной борьбы, и вам просто хочется хоть на минутку выдохнуть и расслабиться? Или, может, вы чувствуете, что в жизни вам чего-то не хватает – смысла, радости, ярких впечатлений? Мой опыт работы с клиентами и изучения нейробиологии показывают: эта привычка – своеобразный “костыль”, который помогает людям удержаться и не упасть.
И что же теперь делать? Я предлагаю перестать бороться и начать персональное исследование. Представьте, что ваша жизнь – это большой, очень запутанный клубок. В него вплетены ваши привычки, ваши отношения, ваша работа, ваши эмоции, ваша физиология… И все это переплетается между собой. Тянешь за одну нитку – дергаются другие. Я видела это неоднократно: один маленький сдвиг в сфере питания запускал цепную реакцию улучшения состояния здоровья , улучшения отношений в паре, а работа над границами в отношениях – налаживания режима сна и снижения тяги к сладкому.
И вот тут мы подходим к самому интересному. Когда человек начинает замечать как переплетены между собой нити в клубке, он понимает, что привычка – это лишь сигнал. Сигнал о том, что где-то в его жизни есть неудовлетворенная потребность. Может, ему не хватает настоящей близости, и он ищет ее в еде? Или он чувствует себя перегруженным, и выкуривание сигареты – это единственный способ отдохнуть? А может, ему просто не хватает ярких впечатлений, и он ищет их в бесконечном скроллинге социальных сетей?
И когда он видит эти связи, он перестает быть заложником привычек. Он становится активным участником своей жизни. Он начинает понимать, что вместо того, чтобы бороться с “сорняками”, нужно позаботиться о благодатной “почве” – о своем общем состоянии, о своих потребностях. Такой системный взгляд позволяет увидеть, что забота о сне, например, напрямую влияет на уровень стресса, а значит, и на тягу к вредной еде или к сигаретам и др.
И в этом месте появляется возможность создавать – создавать новые, здоровые привычки, которые будут удовлетворять потребности без вреда для здоровья. Вместо торта, когда грустно, может быть, это будет душевный разговор с близким человеком, или теплая ванна, или несколько минут тишины с книгой или без нее. Вместо того, чтобы бесконечно листать ленту, когда скучно, – может, кто-то начнет рисовать, или учить что-то новое, или просто выйдет на прогулку? И это не про запреты, а это выбор более ресурсных и работающих способов позаботиться о себе, которые дают долгосрочный эффект, а не временное облегчение.
Это не про то, чтобы стать правильным человеком. Это про то, чтобы стать живым и целостным человеком. Про то, чтобы увидеть, как в жизни всё между собой взаимосвязано: сон, питание, работа, отношения, внутреннее состояние, состояние здоровья. Когда вы начинаете уделять внимание всем нитям своего клубка под названием "Жизнь" , они перестают быть хаотичными и запутанными. Они сплетаются в единый красивый, радующий глаз и душу клубок. И вредные привычки просто теряют свою силу . Это и есть истинная трансформация, которая идет изнутри, а не навязывается извне.
Просто попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что вредная привычка берет верх над вами, не боритесь с ней . Попробуйте спросить себя: " Какая моя потребность сейчас не замечена ?”. Это первый шаг к тому, чтобы обрести полезную привычку и выйти из замкнутого круга вредной.
Ксения Романова-социальный педагог, психолог, гештальт-терапевт. семейный консультант