Продолжаем усмирять внутреннего критика и работать с самооценкой.
Аффирмации – вроде как магия, но на самом деле механизм действия такой же как у самогипноза.
Когда вы говорите себе: «это чушь!», подумайте о том, что ваши навязчивые мысли и установки работают именно так. Люди, склонные к тревоге, с заниженной самооценкой, депрессией занимаются аффирмациями ежедневно, только внушают они себе деструктивное и разрушающее.
Специалисты в области когнитивных наук считают, что в ответ на многократное повторение аффирмаций в мозге формируются новые нейронные связи и позитивные установки в итоге заменяют собой негативные. Это отчасти подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Мичиганского и Пенсильванского университетов. Они изучили нейрофизиологический механизм влияния аффирмаций на нервную систему и установили, что короткие позитивные фразы активизируют работу префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за самосознание и самоконтроль.
Но есть один ключевой момент – человек должен ВЕРИТЬ в то, что он говорит, если слова идут вразрез с мироощущением испытуемого и он не чувствует их на эмоциональном уровне, а просто механически повторяет – толку не будет.
Поэтому, когда вы говорите «я разрешаю себе…», например, «испытывать любые эмоции», вы должны верить в своё обещание, чувствовать, как оковы запрета слабеют.
Второе – все мы по-разному усваиваем информацию. Сочетание разных способов восприятия усиливает эффект самовнушения, посему лучше поступить следующим образом:
✍️Записать слова на бумаге (от руки!)
👁Прочесть
👄Проговорить их вслух
👂Записать на диктофон и прослушивать
Далее я рекомендую каждое утро, глядя себе прямо в глаза (с помощью зеркала), вслух проговаривать текст, чувствуя силу слов и веря в их истинность.
Текст (на мой взгляд, великолепный) предоставлен психологом и преподавателем психологических дисциплин Людмилой Владимировной Гиль:
Я предан себе.
Я всегда на моей стороне.
Я достаточно хороший человек.
Я отказываюсь относиться плохо к самому себе.
Я превращаю стыд обратно в вину и отвращение и отдаю их тем, кто стыдит меня за мои нормальные чувства и слабости.
В тех случаях, когда моё поведение не вредит окружающим, я отказываюсь принимать то, что меня стыдят за мои нормальные эмоциональные проявления, такие как злость, грусть, страх и депрессия.
Тем более, я отказываюсь ругать себя за то, что не могу избавиться от ненависти к себе быстро и за один день.
Важно: подобные установки и самогипноз могут быть эффективны при комплексной работе с рядом нарушений от заниженной самооценки к депрессии, но они никогда не являются альтернативой лечения и обращения к специалисту.
Будьте здоровы!
