Осень — время перестройки для организма. Становится меньше солнца, снижается физическая активность, меняется режим сна и питания. Все это отражается на уровне энергии и работе иммунной системы.
В этот период особенно часто говорят о «поддержке иммунитета» и приеме витаминов — но вокруг темы много мифов.
Разберем, где действительно есть польза, а где стоит быть осторожнее.
Миф 1. Осенью всем нужно принимать витамины
Гиповитаминоз — это не просто усталость или плохое настроение, а медицинское состояние, подтвержденное лабораторно.
При разнообразном питании большинство людей получают достаточно витаминов и микроэлементов.
Однако умеренные дефициты могут возникать даже у здоровых людей — из-за несбалансированного рациона, хронического стресса, диет или низкой физической активности.
В таких случаях недостаток нутриентов может быть одной из причин снижения энергии, ломкости волос, сухости кожи или частых простуд.
Гипервитаминоз — обратная сторона
Избыточный прием витаминов не менее опасен, чем их нехватка.
Гипервитаминоз может вызывать поражение печени и почек, головные боли, бессонницу, нарушение обмена кальция и повышение давления.
Чаще всего это происходит при бесконтрольном приеме жирорастворимых витаминов — A, D, E и K, которые накапливаются в тканях и не выводятся быстро.
Поэтому любые добавки, даже безрецептурные, следует принимать только после консультации с врачом и под лабораторным контролем.
Осенью уровень витамина D снижается из-за уменьшения солнечного света, поэтому многие начинают принимать его в это время года самостоятельно.
Но важно помнить:
Витамин D: важен, но не всем и не всегда
Решение о назначении витамина D принимает врач на основании анализа 25(OH)D.
Оптимальные значения зависят от возраста, пола, массы тела и общего состояния здоровья.
Осенью нередко также проверяют ферритин (запасы железа), витамины группы B (работа нервной системы) и омега-3 жирные кислоты (состояние кожи и сосудов).
Однако даже эти анализы не стоит сдавать «на всякий случай» — их целесообразность определяет специалист.
Важно помнить: перечень лабораторных исследований должен определять врач.
Чрезмерно частое повторение тестов без медицинских показаний не только не помогает, но и может создать ложное впечатление о состоянии здоровья.
Концентрации витаминов и микроэлементов колеблются под влиянием времени года, питания, сна и стресса — и не всегда отражают реальные изменения в организме.
Миф 2. Иммунитет можно «укрепить» таблетками
Иммунная система — это сложная сеть клеток, тканей и сигнальных молекул, тесно связанная с нервной и эндокринной системами.
Её нельзя «укрепить» одной таблеткой или курсом добавок: она работает только при сбалансированной поддержке всех систем организма.
Главная помощь иммунитету — в регулярности базовых привычек:
• полноценный сон 6–8 часов в темноте — в это время активизируются процессы регенерации и вырабатывается мелатонин;
• питание, содержащее белок, витамины A, C, D, цинк, селен и достаточное количество клетчатки, без которой нарушается микробиота кишечника и снижается местный иммунитет;
• умеренная физическая активность — улучшает кровообращение и лимфоток, помогает иммунным клеткам эффективнее распределяться по тканям;
• контроль стресса — хронически повышенный уровень кортизола подавляет иммунные реакции и замедляет восстановление клеток.
Факт: иммунитет — это система
Иммунитет невозможно оценить или «включить» по одному показателю. Он отражает состояние нервной, эндокринной и обменной систем.
Если вы замечаете частые простуды, усталость, нарушения сна, проблемы с кожей или пищеварением, не стоит пытаться «поднять иммунитет» самостоятельно — важно обратиться к врачу.
Специалист оценит состояние организма комплексно, при необходимости назначит лабораторные исследования и подберет индивидуальный план восстановления — от питания и режима до корректировки нагрузок и стресса.
Своевременное обращение к врачу позволяет предотвратить развитие хронических процессов и сохранить естественную устойчивость организма.
Если вы чувствуете постоянную усталость, чаще стали болеть или замечаете сбои в самочувствии, важно не искать «волшебную таблетку», а разобраться в причинах.
В центре управления здоровьем «Марциаль» вы можете:
Такой подход помогает не просто справиться с сезонным спадом, а укрепить защитные механизмы организма и сохранить энергию на весь осенне-зимний период.
#иммунитет #витамины #здоровьеосенью #профилактика
Designed by Freepik
Вам может быть интересно: