Марв Маринович — легендарная фигура в мире спортивной подготовки, первый тренер по силовой и функциональной подготовке в истории американской Национальной Футбольной лиги. Его подход повлиял на многих спортсменов игровых видов спорта, боксеров и бойцов ММА. Он создал методику, развивающую. силу, скорость, гибкость и функциональные способности спортсменов без чрезмерного использования тяжелых весов, делая акцент на нейромышечную координацию, плиометрику.
Система Мариновича базируется на биомеханических и анатомических принципах построения атлета «от стопы до макушки» . Главный посыл — атлетизм определяется не размером мышц, а способностью применять силу с максимальной скоростью . Марв Маринович утверждает, что мышцы просто сокращаются и расслабляются, в то время как именно нервная система контролирует всё: скорость конечностей, мощность, ловкость, координацию, ритм, баланс и грацию — те элементы, которые и составляют истинный атлетизм.
Ключевые принципы системы
Доминанта нервной системы. В отличие от конвенционального силового тренинга, игнорирующего нервную систему, методология Мариновича направлена на её оптимальное развитие . После 40 лет работы в спорте, Марв провёл масштабное полевое исследование, протестировав тысячи атлетов в ведущих университетах страны. Результат был парадоксален: спортсмены, устанавливавшие рекорды в тренажёрном зале, играли хуже, чаще получали травмы и никогда не были лучшими в плане скорости, подвижности и бокового движения .
Плиометрика как наука. Система активно использует плиометрические принципы, изначально созданные советским ученым Юрием Верхошанским в конце 1960-х годов . Это не просто «прыгучесть», а научно обоснованный метод развития скорости, взрывной силы и координации.
«Живые» сеты и элемент непредсказуемости. Чтобы преодолеть тенденцию нервной системы к стагнации, Маринович вводит элементы спонтанности и импровизации. Каждый сет в системе — это не просто набор повторений с фиксированными весами. Нет жестких наборов повторений; сеты заканчиваются, когда качество движения падает, чтобы создавать положительные импринты в нервной системе. В продвинутых вариантах упражнений тренер может давать неожиданные команды, менять сопротивление партнёра или добавлять хаотичные стимулы, имитирующие реальные спортивные ситуации. Это превращает каждый сет в «живой», динамичный процесс, а не механическое выполнение повторений.
Методы тренировок: что делает систему уникальной:
Босоногие тренировки. Одним из важных элементов системы является отказ от обуви. Маринович утверждает, что занятия босиком улучшают скорость бега, высоту прыжка и быстроту смены направления движения . Это не значит, что все тренировки должны проходить без обуви, — некоторые упражнения выполняются в рамках разминки, чтобы развить равновесие и жёсткость мышц голеностопа . Система включает специфические упражнения для уменьшения контакта стопы с землёй, что заставляет спортсмена прилагать больше усилий на меньшей площади, в результате чего он прыгает выше и бегает быстрее . Для этого используются: -Угловые доски для растягивания стопы, ахилла и икры, -ПВХ-трубка для раскатывания стоп, что укрепляет голеностоп при беге и прыжках.
Скоростные протоколы с небольшими весами. Система использует лёгкие нагрузки, приложенные с максимальной скоростью, что противоположно традиционному медленному поднятию тяжёлых весов . Это не только развивает мышцы, но и укрепляет соединительную ткань, сухожилия и связки — основная причина высокой травматичности в конвенциональном тренинге, по мнению Мариновича.
Тренировки на нестабильных поверхностях. Значительная часть программы Мариновича включает работу на фитболах и балансбордах . Это помогает восстановить «потерянный атлетизм» от чрезмерного увлечения штангой и развивает способность мышц сокращаться, когда нужно, и расслабляться, когда нужно. Сердце методики — упражнения на больших гимнастических мячах (physioballs). Атлеты ложатся на мяч, балансируя параллельно полу, и выполняют динамические движения с небольшими гантелями, размахивая ими как ветряными мельницами во всех направлениях . Другие упражнения включают динамические удары ногами с утяжелителями на лодыжках, требующие постоянного удержания равновесия. Эти упражнения вызывают максимальную активацию нервной системы, сенсорных систем, баланса, координации, ритма и времени .
Релаксация как компонент мощности. Система учит не просто напряжению, а способности расслаблять мышцы и быстро сокращать их с максимальной скоростью . Считается, что именно это определяет спортивную эффективность, а не гримаса напряжения при последнем повторении.
Маринович выступал с жёсткой критикой общепринятых,устоявшихся способов физического тренинга. «Способность медленно поднимать тяжёлый вес — это совершенно иная двигательная функция, чем способность двигаться с высокой скоростью, которую требует спорт. Эти две дисциплины задействуют совершенно разные неврологические компоненты», — объясняет он. Создавая мышечные дисбалансы изолированные упражнения развивают отдельные группы мышц, нарушая естественную биомеханическую цепь. Тяжелые нагрузки растягивают связки и сухожилия, повреждают соединительные ткани — что приводит к травмам.
Система Марвина Мариновича предлагает уникальную альтернативу традиционному подходу, фокусируясь на:
Предотвращении травм через мышечный баланс
Развитии неврологических связей, а не просто гипертрофии
Функциональной подвижности вместо изолированной силы
Адаптивности к любому виду спорта
Как подчеркивает один из атлетов: "Это не просто разминка. Я чувствую, как мое тело раскрывается и создает упругую энергию. Это тренировка ниндзя".
В эпоху, когда многие виды спорта страдают от травм из-за чрезмерной специализации и силовой нагрузки, система Марвина Мариновича возвращает нас к истокам атлетизма: координации, телесной интеграции и нервной системе как основе всех движений.