"Почему я себя обесцениваю", "Как перестать сравнивать себя другими", "Что делать, если я не чувствую ценности" - очень распространенные вопросы в терапии, и за ними стоит одно - неумение или страх признать свою значимость.
Что такое обесценивание
В психологии обесценивание - это механизм защиты. С психоаналитической точки зрения - это способ не чувствовать боль. Когда внутри звучит голос: "Это неважно", "Я ничего особенного не сделал", "Другие лучше", "Тут просто свет удачный, а вообще я ужасно выгляжу"- это не скромность, а страх столкнуться с собственной уязвимостью.
Человек, который себя обесценивает, бессознательно говорит миру:
Если я заранее признаю, что ничего не стою, ты не сможешь меня этим уязвить.
Обесценивание - это щит. Мы прикрываем им ту часть, которая когда-то хотела быть любимой, замеченной, признанной, но столкнулась с холодом. Тогда психика решает: лучше не ждать тепла вовсе.
Откуда это берется
Самообесценивание редко рождается во взрослом возрасте. Оно вплетено в нас с детства. Когда ребенку говорят: "Не хвались", "Не выпендривайся", "Ты мог лучше" - формируется убеждение: моя радость неуместна, мои успехи незначительны.
А когда ребенка, наоборот, идеализируют, не обращая внимания на его реальные возможности, он вырастает с ощущением, что любое несовершенство - это провал. Неидеальный результат не заслуживает похвалы.
Как проявляется обесценивание себя:
Вас хвалят за проект, а вы отвечаете: "Да ничего особенного".
Друзья говорят, что вами восхищаются, а внутри откликается раздражение или стыд.
Вы добились цели - и уже на следующий день чувствуете пустоту.
Вы помогаете другим, но сами просить поддержку не можете: "не заслужил", "не хочу загружать людей", "все как-то сами справляются".
Это и есть обесценивание себя в действии. Оно изощренно: оно прячется под маской "скромности", "здоровой самокритики", даже "здравого смысла". Но на деле оно разрушает самооценку, снижает уровень энергии и делает невозможным чувство радости от жизни.
Почему мы "выбираем" обесценивание вместо признания
Обесценивать себя значит контролировать боль. Если я заранее уменьшу значение своих чувств, достижений и желаний, мне не будет так больно, если мир меня не поддержит.
Это парадокс: человек будто добровольно лишает себя ценности, чтобы не рисковать быть отвергнутым кем-то другим, потому что признание для него важно, а его отсутствие болезненно.
За обесцениваем себя всегда стоит тоска по признанию. Та самая внутренняя часть, которую не заметили, не похвалили, не поддержали, продолжает стучаться изнутри - через раздражение, зависть, усталость, апатию. Через вечное "я не справлюсь" и "у других лучше".
Как перестать себя обесценивать
1. Замечайте, когда вы себя обесцениваете. Фразы вроде "это ерунда" или "все так умеют", "мне просто повезло" - маркеры, за которыми прячется страх того, что вас не признают.
2. Начините признавать: да, я сделал, я смог, я справился, я умею, я хорош в этом и том.... Хотя бы наедине с собой. Но вслух. Пусть даже внутренний голос сопротивляется.
3. Разрешите себе чувствовать. Обесценивание убивает способность радоваться. Вы приглушаете радость постоянным самоуничижением и сомнениями в себе. Попробуйте почувствовать ту часть себя, которая хочет быть замеченной и отмеченной вниманием. Она имеет право проявиться в мир и получить признание.
4. Окружите себя по возможности поддерживающими людьми. Пробуйте в их обществе принимать комплименты или похвалу без попытки немедленно от них откреститься.
5. Исследуйте, откуда этот голос. Иногда достаточно понять - это не вы, это чей-то старый, родительский, строгий шепот внутри. Иногда за одной привычной фразой "да ничего особенного" скрывается целая история внутреннего одиночества. История, которую можно услышать, если позволить себе не защищаться.
Автор: Вероника Буданцова
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru