Доброе утро! ☀️ Пусть за окном дождь и непогода — внутри может быть солнечно. Сегодня делюсь с вами своей палочкой-выручалочкой — простой дыхательной практикой, которая мгновенно возвращает в «здесь и сейчас». Когда чувствуете, что тревога накатывает или мысли разбегаются, просто найдите минутку. И подышите «по квадрату»: 1️⃣ Вдох — на 4 счёта (плавно и глубоко) 2️⃣Задержка — на 4 счёта (просто пауза) 3️⃣Выдох — на 4 счёта (медленно и полностью) 4️⃣Пауза — на 4 счёта (и снова...) Достаточно 3–4 циклов. Можно с закрытыми глазами, а можно — незаметно, даже за рабочим столом. Это займёт у вас меньше минуты. А в результате — ясная голова, спокойные нервы и ощущение, что всё по плечу. Проверено! 🤗 #дыхание #спокойствие #практика #тревога
Доброе утро! ☀️ Пусть за окном дождь и непогода — внутри может быть солнечно.
Сегодня делюсь с вами своей палочкой-выручалочкой — простой дыхательной практикой, которая мгновенно возвращает в «здесь и сейчас».
Когда чувствуете, что тревога накатывает или мысли разбегаются, просто найдите минутку. И подышите «по квадрату»:
1️⃣ Вдох — на 4 счёта (плавно и глубоко)
2️⃣Задержка — на 4 счёта (просто пауза)
3️⃣Выдох — на 4 счёта (медленно и полностью)
4️⃣Пауза — на 4 счёта (и снова...)
Достаточно 3–4 циклов. Можно с закрытыми глазами, а можно — незаметно, даже за рабочим столом.
Это займёт у вас меньше минуты. А в результате — ясная голова, спокойные нервы и ощущение, что всё по плечу. Проверено! 🤗
#дыхание #спокойствие #практика #тревога
