Ты когда-нибудь вставала утром на весы, а там +1,5 кг — хотя вчера питалась идеально?
А через пару дней — вдруг минус 2?
💭 «Ну как так?!» — именно так начинают паниковать многие, решив, что «всё зря», «опять пошёл набор» или «организм сопротивляется».
На самом деле — это не провал, а физиология.
Вес — не константа
Вес человека всегда колеблется, и эти колебания не означают, что вы набрали или потеряли жир.
Наш организм — это живая система, где каждый день происходят сотни процессов: обмен веществ, гормональные колебания, перераспределение жидкости, восстановление тканей.
Даже если питание остаётся одинаковым, вес на весах может прыгать на 0,5–2 кг в день. И это абсолютно нормально.
Вода: главный “виновник” скачков
Организм человека состоит примерно на 60% из воды. Она участвует во всех обменных процессах — от переваривания пищи до вывода токсинов.
Но вода не всегда уходит равномерно.
Вот почему утром вес может быть «лишним»:
- Солёная пища. Соль удерживает воду в тканях. Съели солёную рыбу, сыр, или просто пересолили ужин — организм задержит жидкость, чтобы сохранить баланс натрия.
- Недостаток воды. Парадоксально, но если вы пьёте слишком мало, тело включает “режим экономии” и тоже удерживает воду.
- Углеводы. Каждый грамм гликогена (запас энергии в мышцах) хранится вместе с 3–4 граммами воды. Поэтому после углеводного ужина вес поднимается, но это не жир.
💡 Важно: задержка воды — временное явление. Стоит вернуть баланс воды и соли — и цифра на весах снижается сама.
Пищеварение и ЖКТ
Ещё один частый фактор — наполнение желудка и кишечника.
Всё, что вы съели вчера, ещё не успело полностью покинуть организм. Масса пищи, вода, даже клетчатка — всё это может добавить от 300 г до 1,5 кг к вашему текущему весу.
Это не жир и не «откат». Просто еда ещё в процессе переваривания.
Гормоны и женский цикл
У женщин вес особенно чувствителен к гормональным изменениям.
Во второй фазе цикла (после овуляции) уровень прогестерона растёт, из-за чего задерживается жидкость.
Вес может увеличиться на 1–3 кг буквально за несколько дней — даже при идеальном питании.
Через несколько дней после начала менструации вода постепенно уходит, и вес возвращается в норму.
Поэтому сравнивать утренние цифры «сегодня» и «вчера» — бессмысленно. Сравнивайте одинаковые фазы цикла.
Физические нагрузки
Парадоксально, но после тренировки вес может вырасти.
Почему?
- Мышцы получают микроповреждения и начинают удерживать воду для восстановления.
- Повышается уровень гликогена в мышцах.
- Иногда усиливается аппетит, и организм немного «задерживает» питательные вещества.
Через несколько дней всё нормализуется — и вес пойдёт вниз.
Стресс, сон и кортизол
Недосып, хронический стресс и тревожность напрямую влияют на вес.
При повышенном кортизоле организм удерживает воду и жир. Кроме того, повышается тяга к сладкому и солёному — и вес на утро снова может быть выше.
‼️ Поэтому важно не только считать калории, но и следить за качеством сна.
Даже 7–8 часов спокойного сна иногда дают больший эффект для похудения, чем строгая диета.
Как правильно отслеживать динамику веса
Чтобы не впадать в панику от каждой цифры:
- Взвешивайтесь 1–2 раза в неделю, утром натощак, после туалета.
- Старайтесь использовать одни и те же весы и условия (освещение, одежда и т.п.).
- Ведите график или таблицу и отмечайте среднее значение за неделю.
- Смотрите на тенденцию, а не на цифру одного дня.
Если средний вес снижается — значит, всё идёт по плану, даже если в отдельные дни стрелка «прыгает».
Главное, что стоит запомнить
- Вес не должен быть статичным.
- Колебания 0,5–2 кг в сутки — это норма.
- Следите не за цифрой, а за тенденцией.
- Пейте достаточно воды, ешьте сбалансированно и высыпайтесь.
- Не паникуйте, если вес «встал» или немного вырос.
Худение — это не линейная дорога, а волнообразный путь. Главное — идти вперёд, даже если вес сегодня решил немного «пошалить».
Если тебе близка философия ПП без запретов и без паники, подписывайся на мой канал «На ПП просто» — я разбираю питание простым языком, без крайностей и мифов.
#правильноепитание #похудениебезстресса #нутрициолог #вес #скачкивеса #наППпросто #ппдляначинающих #здоровыепривычки #женскоездоровье #осознанноепитание