AWARE - техника для снижения тревоги
Все мы знаем, что борьба обычно приводит к ещё большему откату. Но данная техника направлена на управление тревогой и возвращение в настоящий момент, что полностью исключает напряженную борьбу.
AWARE — это акроним, каждая буква которого обозначает определенный шаг в работе с тревогой или паникой:
⚪️A - Accept (Принять): Признайте наличие тревоги или паники. Не пытайтесь сразу же подавить или прогнать это чувство. Примите его как временное состояние.
⚪️W - Watch (Наблюдать): Наблюдайте за своими ощущениями, мыслями и эмоциями со стороны, как будто вы сторонний наблюдатель. Не вовлекайтесь в них эмоционально, просто констатируйте факты: "Я чувствую учащенное сердцебиение", "У меня тревожные мысли".
⚪️A - Act (Действовать): Продолжайте свою обычную деятельность, несмотря на тревогу. Не позволяйте панике парализовать вас. Важно показать своему мозгу, что, даже испытывая тревогу, вы можете функционировать.
⚪️R - Repeat (Повторять): Повторяйте эти шаги по мере необходимости. Если тревога усиливается, снова примите ее, наблюдайте и продолжайте действовать.
⚪️E - Expect (Ожидать): Ожидайте, что тревога со временем утихнет. Помните, что приступ паники или сильной тревоги не может длиться вечно и обязательно пойдет на спад.
Отмечайте маленькие улучшения. Напоминайте себе, что сильная тревога не может длится долго, и она скоро снизится.
Ещё отмечу, что техника объединяет два эффективных механизма снижения тревоги.
1️⃣Называние эмоций. Просто называя свою эмоцию словами, вы снижаете ее интенсивность.
2️⃣ Осознанное наблюдение. Безоценочное отношение к тревоге помогает перестать ее избегать и снизить страх перед ней.
Мне нравится техника AWARE, потому что она банально очень эффективна и вместо борьбы позволяет встать в позицию наблюдателя по отношению к своей тревоги.
Ставьте ❤️ если было полезно!
