В этой статье мне хотелось бы ещё раз коснуться темы взаимосвязи нашего тела и звучания голоса. Как показывает практика, об этом можно говорить бесконечно, но всё равно остаются вопросы. Так же в статье я дам практику, которая хорошо помогает снимать телесные зажимы и блоки.
Мы все более-менее догадываемся или даже знаем наверняка, что качество нашего голоса и состояние нашего тела напрямую взаимосвязаны. Однако понимать это головой и почувствовать телом – это совершенно разные уровни понимания. В этом я ещё раз убеждаюсь когда провожу группы театротерапии для взрослых.
На группе театротерапии на начальном этапе одна из основных задач – «раззвучаться». То есть раскрыть голос. Мы много работаем с телом и дыханием: делаем практики на снятие телесных зажимов и блоков, ученики пробуют дышать на опоре. При этом они учатся слышать свой голос и различать, когда он звучит плоско, на зажатом горле, а когда низкий, бархатный голос свободно и беспрепятственно льется. Услышать это отличие – тоже навык, он появляется не сразу.
Прежде чем приступить к звучанию необходимо освободить тело от мышечного панциря, без этого голос не зазвучит. Чтобы почувствовать это, попробуйте напрячься всем телом, сжаться в комок и при этом что-то говорить. Послушайте как звучит ваш голос, приятно ли его слушать? Легко ли вам говорить? Этот немного утрированный эксперимент поможет почувствовать, как сильно наше напряжение влияет на то, как мы проявляемся в мир, как нас воспринимают окружающие. Напряжение в мышцах - это огромные валуны на пути движения воды (голоса). С этих валунов и необходимо начинать, чтобы дать воде свободное движение, голосу возможность раскрыться, а вам свободно проявляться.
Поделюсь одной из моих любимых практик, которая помогает достичь релаксационного эффекта за короткий промежуток времени.
«Муха в плену»
Лягте на пол на спину. Представьте себя мухой, которая приклеилась к полу. Руки, ноги, плечи и голова стремятся вверх. Нужно оторваться от пола, для этого руки и ноги совершают мелкие вибрационные движения. Колени прямые. «Отклеиваться» нужно не менее 3х минут. После того, как отклеились дать себе возможность насладиться расслаблением и запомнить это состояние.
При выполнении данного упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются все мышцы, а прекращение движения ведёт к расслаблению и полной релаксации.
Эта практика помогает снять хронические мышечные напряжения. Её можно делать в конце рабочего дня, для перезагрузки и снятия дневного напряжения. Она идеально подходит для подготовки к голосовым практикам, занятиям речью или вокалом. Она не заменит консультации психолога, помогающие понять и проработать причины зажимов, но может значительно улучшить ваше самочувствие.
Приятных и продуктивных вам практик!
Если вам была полезна эта статья, вы можете поблагодарить автора, нажав 👍
Автор: Наталья Сысоева
Психолог, Телесно-ориентированная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru