Остановитесь! Сделайте глубокий вдох и медленный выдох… Послушайте себя! Что вы чувствуете? Какие эмоции испытываете?
Мы часто живем в тумане неопределенных чувств, не в силах разобрать, что же на самом деле с нами происходит.
· Внезапная раздражительность на ровном месте, которая выливается на близких.
· Чувство пустоты и опустошенности после, казалось бы, успешного дня.
· Необъяснимая тяжесть в груди или ком в горле.
· Постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха.
Нас никогда не учили слушать себя и слышать свои чувства, эмоции.
А ведь эмоции — это наш внутренний компас. Они не появляются просто так. Каждая — это важный сигнал. Игнорировать их — все равно что ехать по незнакомой дороге в тумане.
Прямо сейчас остановитесь на 3 минуты и попробуйте сделать вот что.
1. Задайте себе вопросы и прислушайтесь к ощущениям:
· Где в теле сейчас дискомфорт? Ком в горле, тяжесть в груди, сжатые челюсти, камень в животе?
· Что происходит с дыханием? Оно поверхностное, прерывистое? Или глубокое и спокойное?
· Есть ли мышечное напряжение в теле? Плечи подняты к ушам, кулаки сжаты?
Эмоции живут не в голове, а в теле. Не анализируйте, просто наблюдайте. Это самые честные подсказки.
2. Теперь попробуйте подобрать к этим ощущениям слово. Не ограничивайтесь «плохо» или «хорошо».
· Может, это тревога (напряжение во всём теле, нехватка воздуха)?
· Или грусть (тяжесть в груди, комок в горле)?
· А может, раздражение (жар в шее и сжатые кулаки)?
· Или тихая скука (ощущение пустоты)?
· Или, может, вы вдруг обнаружили спокойствие (мягкое, ровное дыхание)?
3. Самая важная часть. Представьте, что эта эмоция пытается вам сказать?
Спросите: «Чего ты хочешь?»
· «Я устал(а)» —может быть, нужно отдохнуть?
· «Я злюсь» — возможно, пора сказать «нет» или защитить свои интересы?
· «Мне страшно» — может, нужно больше информации или поддержки?
· «Мне одиноко» — стоит ли написать другу или обнять близкого?
Необязательно сразу действовать. Главное — услышать.
Попробуйте пройти эти шаги прямо сейчас. Что у вас получилось?