При выполнении полного йоговского дыхания задействуются следующие группы мышц

При выполнении полного йоговского дыхания задействуются следующие группы мышц:

### 1. Диафрагма

Это главная мышца вдоха, расположенная горизонтально под грудной клеткой. Она отделяет грудную полость от брюшной полости. Во время глубокого вдоха диафрагма сокращается и опускается вниз, увеличивая объем легких и создавая отрицательное давление, которое втягивает воздух внутрь.

### 2. Межреберные мышцы

Эти мышцы расположены между ребрами и помогают расширять грудную клетку вверх и наружу. Есть два типа межреберных мышц:

- Внешние межреберные — отвечают за расширение грудной клетки и участвуют в глубоком вдохе.

- Внутренние межреберные — способствуют сжатию грудной клетки и активируются на выдохе.

### 3. Брюшные мышцы

Во время выдоха активно используются брюшные мышцы, особенно нижняя часть живота (абдоминальная область). Эти мышцы помогают подтянуть внутренние органы и создать дополнительное давление внутри брюшной полости, способствуя полному выдоху воздуха из легких.

### 4. Грудные мышцы

Некоторые поверхностные мышцы груди также принимают участие в процессе расширения верхней части грудной клетки, позволяя увеличить объем вдоха.

Таким образом, правильное выполнение полного йоговского дыхания вовлекает сразу несколько групп мышц, обеспечивая глубокое насыщение организма кислородом и улучшая вентиляцию легких.