Прокрастинация — это знакомое многим состояние, когда важные дела откладываются снова и снова, а нарастающее чувство вины парализует еще сильнее. Мы ругаем себя за лень и безволие, но корни этой проблемы часто скрыты глубок в нашем подсознании. Именно туда, в мир образов и метафор, позволяют заглянуть Метафорические Ассоциативные Карты (МАК), превращая их в необычный и эффективный инструмент против откладывания.
Что такое МАК и как они могут помочь?
МАК — это не гадальные карты и не игра. Это набор изображений (абстрактных, сюжетных, портретных) или слов, которые служат проективным экраном для нашего внутреннего мира. Они помогают обойти рациональное сопротивление ума и увидеть истинные, часто скрытые, причины нашего поведения.
Когда мы смотрим на карту, наш мозг достраивает историю, проецируя на нее свои переживания, страхи и конфликты. Таким образом, МАК помогают:
- Увидеть неочевидное. Обнаружить скрытые страхи, вторичные выгоды и внутренние запреты, которые стоят за прокрастинацией.
- Сделать внутреннее — внешним. Визуализировать свою проблему, что делает ее более понятной и управляемой.
- Найти ресурс. Обнаружить внутри себя скрытые силы и опоры для преодоления застоя.
Практика: «Диалог с прокрастинацией»
Вот простая и эффективная техника, которую вы можете провести самостоятельно.
Вам понадобится: любая колода МАК с изображениями.
Шаг 1: Карта «Моя прокрастинация»
Перемешайте колоду. Задайте себе вопрос: «Как выглядит моя прокрастинация прямо сейчас?» и вытащите одну карту. Положите ее перед собой.
Внимательно рассмотрите изображение. Опишите вслух или письменно:
- Что я вижу на этой карте?
- Какое настроение, ощущение она передает?
- Как этот образ связан с моим состоянием? Что он говорит о том, почему я откладываю дела?
Например, вы можете вытащить карту с изображением человека, спрятавшего лицо в ладонях. Это может говорить о стыде или желании спрятаться от давления. Или карту с запертой дверью — символ страха перед тем, что за ней.
Шаг 2: Карта «Скрытая причина»
Снова перемешайте колоду. Задайте вопрос: «Какова настоящая, скрытая причина моей прокрастинации? Что я на самом деле боюсь почувствовать или сделать, приступая к делу?» Вытащите вторую карту и положите ее рядом с первой.
Эта карта часто оказывается самой важной. Она может показать:
- Страх неудачи (образ обрыва, критика).
- Страх успеха (образ одинокого человека на вершине, бремя ответственности).
- Внутренний протест (образ бунтующего ребенка, если дело навязано извне).
- Перфекционизм (образ идеального, но хрупкого предмета, который страшно испортить).
- Выгорание (образ высохшего дерева или истощенного путника).
Шаг 3: Карта «Ресурс и выход»
Теперь задайте самый важный вопрос: «Что мне нужно, чтобы сделать первый шаг? Какой ресурс поможет мне начать?» Вытащите третью карту.
Это ваш ключ к решению. Ресурсом может оказаться что угодно:
- Карта с изображением дороги — напоминание, что путь состоит из маленьких шагов.
- Карта с поддерживающим персонажем — внутренний защитник или необходимость попросить помощи у других.
- Карта с символом отдыха — сигнал, что вам сначала нужно настоятельно отдохнуть.
- Карта с инструментом — идея разбить задачу на мелкие части.
Шаг 4: Создание новой истории
Посмотрите на все три карты вместе. Как история, которая начиналась с первой карты (проблема), через вторую (причина), приходит к третьей (решение)? Сформулируйте для себя новый, поддерживающий вывод.
Например: «Да, я прячусь от задачи (Карта 1), потому что боюсь критики (Карта 2). Но мой ресурс — это понимание, что я могу начать с самого маленького и простого шага, не требуя от себя идеала (Карта 3)».
Почему это работает?
МАК не дают волшебных советов. Они помогают вам услышать собственного внутреннего мудреца, который уже знает ответ. Проговаривая и визуализируя проблему, мы лишаем ее эмоциональной власти, превращая из монстра под кроватью в конкретную задачу, с которой можно работать.
Этот метод — не про то, чтобы заставить себя. Он про то, чтобы понять себя, проявить сострадание к своим страхам и найти опору внутри, чтобы действовать из состояния силы, а не из-под палки.
Какие запросы можно решить с помощью метафорических карт? Написала для вас в этой статье - https://dzen.ru/a/Z4eRq0HDJDxQaW_9
Метафорические карты которыми я пользуюсь в своей работе вы можете посмотреть по этой ссылке - https://dzen.ru/a/aFvLAA0LNTAeQ3xg
Я провожу коучинг с метафорическими картами онлайн, если есть желающие - пишите 💌
Если хотите сами научиться практиковать с МАК, помогая себе и другим людям получать ответы на волнующие темы, рекомендую принять участие в бесплатном 5-ти дневном онлайн практикуме «Метафорические ассоциативные карты»
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ 5-ТИ ДНЕВНЫЙ ОНЛАЙН ПРАКТИКУМ ПО ССЫЛКЕ:
Сразу после регистрации вы получите бесплатные МАК карты в подарок!
-----------------------------------------
Поддержать меня и мой канал донатом можно по этой ссылке - https://dzen.ru/averinahappiness?donate=true 🥰😍😘