Если вы давно живёте с тревожным расстройством, то вы точно привыкли к звучащему в фоне противному сигналу опасности, который сопровождает буквально все бытовые дела, иногда приглушаясь, а иногда наоборот разрываясь сиреной. Я знаю, что вы можете пить чай, строить планы, вести разговор, и постоянно одновременно ловить себя на ощущении, что что-то в теле не так. То что-то колет, то немеет, то давит, то кружится, то болит, и так далее. И вместе с этим - мысль, почти автоматическая: «О боже, моя система не выдерживает. Когда-нибудь это должно дать сбой».
Сразу хочу сказать: вы не одиноки в этом сценарии. Так живут миллионы людей, потому что это базовый паттерн мышления для чувствительного, тревожного ума - искать угрозу, проверять внутренние сигналы, подмечать отклонения. А затем мысленно разворачивать карту рисков, заранее проигрывая самые неблагоприятные сценарии.
Но я уверен, что важно знать (особенно учитывая, что об этом редко говорят в поп психологии и медицине, в которой все, кому не лень, связывают наличие тревоги с невидимой долгосрочной угрозой вашему здоровью), что именно такой способ реагирования может быть не слабостью, а способом биологического выживания и адаптации к стрессу. Что, если ваша нервная система не «ломается», а ярко и живо реагирует? И что это делает вас устойчивее, чем вы привыкли о себе думать?
Дело в том, что тревожность у всех нас ассоциируется с уязвимостью, истощением, износом. «Я в тревоге, значит, мне конец. Если не прямо сейчас так в более долгой перспективе, где рано или поздно у меня что-нибудь да дебютирует из опасных болезней». Но давайте на минуту поставим всё с ног на голову. Представьте, что тревога - не трещина внутри вашей психики, а способ удержаться в контакте с миром. Не патологическая реакция, а очень старая, очень точная и довольно энергоёмкая система адаптации, работающая в ответ на изменчивую, небезопасную или неопределённую среду.
Помните, что тревога - это не замирание. Это движение. Это попытка регулировать, предвидеть, просчитать, держать под контролем. Даже если это движение идёт по кругу, даже если оно кажется изматывающим - оно сохраняет вовлечённость в процесс.
Если бы вы по-настоящему ломались - вы бы не проверяли свои симптомы, не искали объяснений, не задавались вопросами, не читали этот текст. Те, кто действительно находится на грани истощения, обычно теряют контакт с собой. У таких людей тотально и надолго пропадает любой интерес к чему угодно, и исчезает воля к любому действию, в том числе к тому, чтобы спасти себя от неведомой болезни. Вы же, несмотря на тревогу, живёте в режиме постоянной включённости, какой бы утомительной она ни была. И в этом – ваша биологическая сила.
Вы наверняка замечали, что есть люди, которые внешне выглядят спокойно, никогда не жалуются на тревогу, не анализируют свои состояния, и в то же время они также могут столкнуться с аутоиммунными процессами, необъяснимые воспалениями, вдруг развившимися тяжёлыми хроническими диагнозами. Но несмотря на это, у многих «тревожников» есть четкая установка: «я изнашиваю себя тревогой, а значит, у меня точно больше рисков чем-то заболеть».
Но так ли это на самом деле? Современные нейропсихологи и биофизиологи (такие как Роберт Сапольски, Стивен Стал, Марк Солмс) говорят об этом открыто: опасен не стресс сам по себе, а то, как он перерабатывается в теле. Есть принципиальная разница между проживанием тревоги и её подавлением. Первая форма - активная, с выплеском, с качелями, с фоновым шумом. Вторая - тихая, но замкнутая. И именно она, как правило, медленно разрушает физиологические регуляторные цепи: гормоны, иммунитет, сосудистую реактивность.
То, что вы проживаете тревогу активно, пусть и через телесную реакцию, - это значит, что ваша система не залипает в ступоре. А значит - сохраняется возможность регуляции. То есть вы - не на краю, а в процессе. И сам факт этого процесса уже многое говорит о вашем потенциале.
Поэтому если вас давно сопровождает ощущение, что тревога - это медленно горящий фитиль к будущей катастрофе, приостановитесь. Посмотрите на обратное: годами (а у многих вообще десятилетиями) ваша система работает в повышенной чувствительности, но при этом остаётся функциональной. У вас есть интерес к самонаблюдению, вы формулируете мысли, рефлексируете, ищете смыслы. Вы не выключились, не обесчувствились, не замкнулись.
А теперь давайте подумаем, не это ли не главный признак того, что внутренняя система работает? Да, она перегружена. Да, местами она шумит. Но она держится. И более того - даёт вам доступ к глубине, которую невозможно открыть из состояния полной эмоциональной заморозки.
Теперь давайте подробнее пройдемся по биологическому механизму, который включает стрессовую реакцию. Дальше мы разберем, что происходит с кортизолом и почему он не так страшен, как принято считать, и откуда берётся реальное различие между тревогой, которая адаптирует, и тревогой, которая разрушает.
Итак, когда речь заходит о том, как тревога влияет на тело, первое, что обычно всплывает - кортизол. Его называют гормоном стресса» приписывают ему все беды: он и «сжигает иммунитет», и «разрушает организм», и «повышает сахар», и «мешает спать», и «старит раньше времени». Воспринимая такими гормоны стресса, действительно очень сложно удержаться от ощущения, что каждый тревожный день - это гвоздь в крышку здоровья. Мы будем жить с постоянными фоновыми мыслями, что если мы часто в стрессе, то это нас должно рано или поздно тотально подкосить.
И вот тут наступает важный момент: не факт, что должно. Потому что кортизол - это не ядовитый газ. Скорее, это регулятор. Это инструмент, встроенный в нас эволюцией, чтобы выживать, а не разрушаться. Да, он может быть избыточен. Да, он может выйти из-под контроля. Но сам по себе он не враг. Он не приходит убивать - он приходит отвечать на ситуацию. И в том, как именно он включается и выключается, и заключается разница между телом, которое сгорает от стресса, и телом, которое с ним справляется.
Когда мозг фиксирует угрозу - внешнюю или внутреннюю, неважно - запускается каскад: гипоталамус даёт сигнал, гипофиз подхватывает, и надпочечники выбрасывают кортизол. Это сигнал: «внимание, сейчас важно сосредоточиться!». Организм переключается на режим энергосбережения, перераспределяет ресурсы. Да, он временно подавляет то, что не срочно - иммунитет, пищеварение, репродуктивные функции - и усиливает то, что нужно для выживания: реактивность, внимание, запасы энергии.
И это совершенно нормально. Так мы и должны были реагировать в дикой природе. Проблема в том, что современный человек, особенно склонный к тревоге, редко получает чёткое завершение стресса. Угрозы больше не выглядят как саблезубый тигр - они теперь в голове: неопределённость, внутренние ожидания, симптом, который «кажется, снова начался». И тело, даже не видя реального врага, всё равно реагирует по старой схеме.
Но важно помнить, что у людей с активной тревогой стрессовая ось хоть и включается часто, но умеет выключаться. Да, не всегда быстро, да, не всегда полностью, но все-таки умеет. Это как огонь, который вспыхивает, но потом затухает. Не выжигает всё поле, а подаёт сигнал: «осторожно».
А вот если человек - из тех, кто «не замечает особого напряжения», «держит в себе», «не реагирует» -это другая история. Кортизол может оставаться в крови на более долгий срок, и его рецепторы начинают снижать чувствительность к нему. Иммунная система перестаёт получать корректные сигналы: то она перебарщивает с реакцией, провоцируя воспаление, то теряет чувствительность и пропускает важные сигналы. Именно в таких телах - где снаружи тишина, а внутри замороженное напряжение - и возникают те самые хронические сбои, про которые говорят как о «болезнях цивилизации».
То, что вы тревожитесь - активно, чувствуете, говорите, проверяете, возможно, даже устаёте от самих себя - это биологически вполне может быть менее разрушительно, чем если бы вы всё это блокировали и не чувствовали тревоги. Ваша система, как бы она ни раздражала вас самого, не залипает. Она двигается. А это - главный показатель её способности к регуляции.
Есть интересный термин, который использует психофизиология - «метаболическая гибкость». Он означает способность системы переключаться из одного режима в другой. Из напряжения - в восстановление. Из мобилизации - в покой. У тревожных людей эта гибкость не исчезает. Она может быть гиперактивной, слишком чувствительной, но она есть. И в этом ваша биологическая сила.
Поэтому многие хронические состояния, которые мы считаем «стрессовыми» - это следствие не яркой тревоги, а некого залипания, когда стресс есть, а выхода нет. Когда тело всё чувствует, но ничего не делает, не проживает эти чувства, через ту же тревожность. А ваш способ, пусть и шумный – это не про залипание, это про движение. Да, вы тревожитесь, но эта тревога – признание своих чувств, своего страха, пусть и в неком искаженном и конвертированным виде. Вы не прячетесь от себя и это даёт вашему организму возможность справляться.
И раз уж я поднял фобию аутоиммунных заболеваний в связи с фоновой тревожностью, важно сказать отдельно несколько слов о работе иммунитета. Иммунитет - это не замкнутая система, которая пассивно ждёт угрозу. Это активный, очень чувствительный интерфейс между телом и миром. Он реагирует не только на вирусы или бактерии, но и на сигналы, которые идут из мозга, из гормональной системы, из внутренних ощущений. Он участвует в каждом изменении состояния. И именно в тревоге - особенно той, которая не гасится, а проговаривается, проживается, осмысляется - иммунитет получает возможность регулироваться, а не выходить из строя.
Когда человек тревожится, но продолжает взаимодействовать - с собой, с другими, с реальностью - он остаётся в движении. Это движение может быть утомительным, но оно остаётся живым. А значит, оно помогает телу не застыть в воспалении, не залить себя собственным иммунным туманом. И это не поэтическая метафора. Это буквально биологический факт: кортизол в норме подавляет воспаление.
Да, когда его слишком много, рецепторы начинают его игнорировать, но этот процесс запускается не просто от тревоги. Это стартует от тревоги, которая не получает отклика и признания внутри, где она остаётся непрожитым возбуждением, как энергетическая петля без выхода.
Если же вы находитесь в состоянии, где вы способны думать о своей тревоге, рефлексировать, искать подтверждения, говорить, писать - значит, в вашей системе есть обратная связь, и значит, она не замыкается. А это, в свою очередь, означает, что и ваше тело получает сигнал: «мы не в изоляции». А значит, кортизол будет не разрушать, а выполнять свою прямую функцию: модулировать, сдерживать, регулировать.
Именно поэтому терапия, даже без таблеток, работает. Именно поэтому разговор, даже с другом, даёт эффект, потому что отношения - лучшая терапия. Проблемы начинаются тогда, когда мы ждем от них безусловной любви, какой ждали (и часто так и не дождались) от родителей. В таком случае нужные нам чувства могут дать только терапевтические отношения. Это и есть тот механизм, который описывают Сапольски и Солмс, и который на практике видят врачи, психотерапевты, наблюдательные друзья и случайные собеседники: контакт регулирует иммунитет.
Подытожим: тревога - это не просто биохимический сбой. Это сигнал, что вы подключены. Что вы не всё равно, что ваша система работает. Да, она может быть громкой, надоедливой, но она вовлечена. Она не выгорела, не выключилась, не онемела. И значит это – прямой сигнал от организма, что вы живы – не просто биологически, а метаболически, нервно, эмоционально.
Да, тревога может быть невероятно утомительной и изматывающей. Да, она мешает спать и иногда ногда вы ужасно устаете от себя. Но между усталостью и разрушением - огромная разница. И если ваша система годами живёт в режиме тревожной активности и при этом функционирует - это не признак хрупкости. Это признак колоссального адаптационного ресурса, который у вас есть.
Возможно, вы привыкли думать, что тревога делает вас уязвимым. Но я надеюсь, я помог вам в этой статье посмотреть на свой опыт: тревога делает вас чувствительным к жизни. Это сложно, но это по-настоящему живое состояние. И в нём, при всех его сложностях, часто больше здоровья, чем в вылизанном спокойствии, за которым давно ничего не шевелится.
Вы не система, которая вот-вот сломается. Вы система, которая умеет реагировать. И на самом деле именно это - всё, что нужно для выживания. Даже если путь идёт через сомнения, покашливания, поиски, покалывания, внутренний шум, вибрации и бесконечное «а вдруг». Это всё - части одной большой жизни, которая всё ещё в движении. И это главное.
_________________________________
- Запись на консультацию: @levs_life