• Первый шаг. Прекратить ее загрязнять.
Обратите внимание, о чем вы чаще всего говорите и думаете?Не является ли вся ментальная часть бесконечным потоком критики, сожалений, обвинений, сквернословия, сплетен, жалоб? Какой контент будет потреблять человек, который решит стать с вами ближе?Что он услышит, находясь рядом? О чем будут эти слова? Какие темы?И как они будут сказаны? Легко человеку будет на душе, после общения с вами? Или будет осадок, как после просмотра первого канала?
Кстати, о каналах. А какая информация поступает к вам из вне?На что и на кого есть подписка? Не пора ли отписаться от людей, которые давно раздражают, портят настроение, снижают уровень внутренней культуры?
Ну, иногда подеградировать хочется всем!У кого нет гуилтиплэжа, пусть первый бросит в меня камень!
Но ответственно ли мы относимся к тому, что впускаем в поле своего зрения? Полезно ли это? Хотя бы не вредит? Развлекает, как-то и расслабляет? Или наоборот? Быть аккуратным и избирательным, не допуская к себе того, от чего потом плохо... Такая же забота о себе, как не есть джанкфуд.
Заметьте, я не призываю прекратить ныть, заткнуться и все начать копить в себе, терпеть. Просто для справления своих нужд есть специальные место и время. Сливать на друзей негатив, используя их, как эмоциональный туалет... Ну, допустим, вы так не делаете, у вас есть психолог и хобби, позволяющие сублимировать энергию. А не поступают ли так с вами? Позволяете ли вы подобное? Способны ли вы отказать, если в данный момент нет желания или сил контейнировать негатив другого взрослого, хоть и дорогого сердцу, человека?
• Шаг второй. Начать ее совершенствовать из новых источников.
Слушать людей, которые выражаются более красноречиво. Докторов, политиков, деятелей искусства, журналистов - всех, кто может быть более образован. Профессионалов своего дела. Смотреть интервью. Обогащать себя так, выуживать какие-то фразы, обороты речи, интересные сравнения и метафоры. Определить для себя, кого и по каким критериям мы сами можем считать людьми обаятельными и харизматичными? Кого воспринимать приятно? А приятно ли слышать вас?
• Практиковаться больше.
Учить языки. Начать интересоваться поэзией, расширять свой словарный запас. Читать книги. Знакомиться с новыми авторами в аудиоформате. И писать самим, начать вести дневник, выражать свои мысли связно и структурно, учиться вербализовать переживания, описывать что-то внутреннее словами, подробно и искренне.
Когда переполняют эмоции можно высказаться на диктофон. Переслушать. Изумиться, как коротит порой от неспособности мыслить здраво и говорить складно. Переслушать еще раз, как если бы это была история чужого человека. Что ему можно подсказать?
Попробуйте записать себя на видео. Вас может удивить, как нелепо можно выглядеть и звучать со стороны. Передать хорошо какую-то идею вербально... Для этого нужно иметь рвзные развитые навыки! И вы можете их освоить со временем.
• Научиться давать иные реакции.
Это тоже дело привычки. Не кричать, начиная обвинять всех и вся, а продолжать концентрироваться на хорошем. Даже недовольство можно выразить в формате созидательного пожелания, а не назидательного бубнежа. Воооот, никто меня не уважает, не хочет ценить! Или... Как была бы я благодарна, если бы люди стали давать больше обратной связи и воспринимать активнее то, чем я делюсь... Смысл один, эмоции возникают совершенно противоположные.
Если признать, что все мы не очень хорошо умеем общаться... Имеем довольно скудный набор реакций для отреагирования эмоций. Не можем, а часто и просто не хотим вести открытый диалог конструктивный... Вот, если все это признать! Тогда может в душе и найдется чуть побольше любви и принятия для самых близких. И немножечко еще сострадания для себя, таких дорогих и любимых. Уставших, отчаявшихся, одиноких. Не всегда мудрых или терпеливых. Не получивших достаточного одобрения в детстве, и только от этого ведь таких скупых на ласку теперь...Тогда станем теплее, яснее, прозрачнее. Ну, я в это очень верю.
Автор: Аркуша Яна Александровна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru