Что такое гештальт и зачем он нужен обычному человеку

Про гештальт-подход есть много домыслов и мифов. Но он не про «правильно жить», не про духовные практики и не про бесконечное выражение чувств. Он про умение быть в контакте с собой и с миром, замечать, что с тобой происходит, понимать, чего ты хочешь, говорить об этом другим и строить отношения, в которых тебе не приходится прятаться или терпеть. А если говорить совсем просто - гештальт помогает перестать застревать в одном и том же сценарии, где ты всё время недоволен, но не понимаешь, почему.

Незакрытый гештальт как незаконченная песня, которая всё время крутится в голове. Мы возвращаемся мыслями к бывшему, злимся на старую работу, не можем отпустить разговор, который закончился «не так». Психика снова и снова возвращает нас туда, где что-то осталось не прожито.

В терапии мы доводим до конца то, что когда-то не получилось: осознаём, что чувствовали, говорим то, что не сказали, признаём боль, которую раньше приходилось прятать. После этого не нужно насильно «отпускать» - оно отпускает само. Именно в этом месте люди начинают говорить: «мне стало легче дышать», «я больше не зависаю в мыслях», «я стал по-другому реагировать на близких».

В гештальт-подходе есть идея: вся наша жизнь состоит из циклов контакта. Каждый раз, когда мы чего-то хотим, чувствуем, встречаемся с другим человеком - начинается новый цикл.

Выглядит он примерно так:

Ощущение - я чувствую, что со мной что-то происходит.
Осознание - понимаю, что именно.
Действие - пробую что-то сделать.
Контакт - встречаюсь с реальностью, получаю отклик.
Завершение - проживаю, перевариваю, отпускаю.

Звучит просто, но в реальности большинство из нас застревает где-то посередине.

Где мы чаще всего теряем контакт?

На этапе осознания: например, ты чувствуешь раздражение, но называешь это «усталостью» или «плохим настроением». Когда не можешь распознать, что с тобой происходит, невозможно действовать осознанно.

На этапе действия: ты понимаешь, что злишься, но не можешь сказать об этом. Улыбаешься, проглатываешь. Контакт с другим прерывается, а раздражение остаётся внутри и копится.

На этапе завершения: иногда всё уже произошло, но ты продолжаешь мысленно возвращаться, пересматривать, анализировать. Цикл не закрыт - энергия зависает.

Из этих маленьких «зависаний» складывается ощущение внутренней тревоги, напряжения, усталости, апатии. Психика переполнена незавершёнными циклами.

В терапии ты учишься замечать, где именно теряешь контакт. Сначала в разговоре с терапевтом, потом в жизни. Ты начинаешь слышать себя чуть раньше, чем обычно: ловить момент, когда вместо «я устал» хочется сказать «мне больно»; замечать, что за шуткой прячется злость; понимать, что не хочешь соглашаться, и пробовать сказать об этом. Постепенно цикл контакта восстанавливается, и это ощущается не как «озарение», а как возвращение живости. Ты перестаёшь ждать, что кто-то догадается, и сам говоришь о своих потребностях, перестаёшь постоянно наступать себе на горло.

Когда контакт с собой восстанавливается, решения принимаются легче, границы становятся естественными, а отношения ближе и честнее. Ты начинаешь доверять себе и перестаёшь искать внешние «рецепты, как жить». И это, пожалуй, главное, что даёт гештальт: не готовые ответы, а способность слышать себя и выдерживать реальность, какой бы она ни была. Гештальт дает стабильную и надежную внутреннюю опору.

Автор: Нина Панина
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru