Ничто не выдаёт усталость, плохое настроение и возраст так явно, как сутулая спина и опущенные плечи. К тому же правильная осанка — один из ключевых показателей здоровья опорно-двигательного аппарата.
Наши эксперты:
— директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская;
— врач-травматолог-ортопед, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, действующий член Ассоциации «Лига подиатрии»,кандидат медицинских наук Ольга Хамидулина.
Из S в C
Мы часто говорим: «Посиди отдохни». Но с точки зрения биомеханики всё наоборот: в положении сидя позвоночник испытывает гораздо большую нагрузку, чем во время ходьбы. Чтобы защищать наши спины от излишней нагрузки, природа предусмотрела отличную амортизирующую систему — естественные изгибы позвоночника в форме буквы S. Однако стоит нам опуститься на стул, как изящная S стремительно превращается в букву C. Центр тяжести смещается, а давление на позвоночный столб многократно возрастает. Появляются симптомы «офисной спины»: боль в пояснице, защемление нервов, нарушение осанки и даже головные боли.
Синдром коромысла
Постоянная переписка и просто многочасовое залипание в смартфоне — тоже фактор риска. Есть даже термин «синдром смартфона», или «синдром коромысла». При наклоне головы в 35° на шею оказывается давление, сопоставимое с грузом в 25 килограммов. Иными словами, «отдыхая» с телефоном в руках, мы практически несём коромысло с двумя полными вёдрами.
Ноутбук на коленях — тоже верный путь к сутулой спине. Достаточно посмотреть на себя в этой позе в зеркало: плечи завалены вперёд, шея вытянута, поясница неестественно выгнута. Частое пребывание в таком положении неизбежно сказывается на осанке.
Мода vs анатомия
Слишком высокие каблуки и неустойчивая обувь — ещё одна причина проблем с позвоночником. Шпильки смещают нагрузку на переднюю часть стопы, нарушают её биомеханику и со временем могут привести к плоскостопию и к таким деформациям, как hallux valgus (шишка у основания большого пальца). А дальше по цепочке страдает весь опорно-двигательный аппарат. До 80% людей во всём мире имеют деформации стоп, что нередко становится причиной боли в спине и нарушения осанки. Оптимальная высота каблука, комфортная и безопасная для суставов и позвоночника, — 2–3 см.
Разогнитесь
Есть простая рабочая стратегия, которая поможет офисному работнику сохранить осанку: при восьмичасовом рабочем дне не менее двух часов проводите на ногах. Каждый час вставайте, чтобы пройтись за чашкой кофе, периодически прогуливайтесь по коридору во время онлайн-встречи или важного телефонного звонка и каждые 30 минут делайте лёгкую разминку. Такие короткие паузы снижают нагрузку на позвоночник, улучшают кровообращение, уменьшают риск хронических болей.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo